Ăn gì giảm cân sau tết? Top 7 thực đơn giảm cân sau tết an toàn, nhanh chóng

Tết là dịp chúng ta thường ăn uống thả ga, không có nguyên tắc khiến cho cơ thể trong trạng thái quá khổ. Điều này là những lo lắng của nhiều chị em mỗi dịp tết đến xuân về. Vì thế, việc lấy lại vóc dáng sau tết khiến nhiều chị em băn khoăn, không biết nên ăn gì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Hiểu được những lo lắng này, Bách Hóa CC Shop xây dựng thực đơn giảm cân sau tết an toàn, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân sau tết an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho chị em

Ăn gì giảm cân sau tết nhanh chóng trong 1 tuần? Sau những ngày Tết vui vẻ với nhiều món ăn ngon, nhiều người lại lo lắng về cân nặng tăng vọt và vóc dáng không còn thon gọn như trước. Dưới đây là 7 thực đơn giảm cân sau Tết đơn giản, hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng:

Thực đơn 1

Bạn đang lo lắng không biết ăn món gì sau những ngày sau tết hãy cùng chúng tôi thử nghiệm với xuất ăn thơm ngon, đơn giản dưới đây.

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa tươi và trái cây
• Bữa trưa: Salad ức gà nướng và súp bí đỏ
• Bữa tối: Cá hồi hấp với rau củ luộc

Đây là những món ăn thơm ngon, giàu giá trị dinh dưỡng. Với thực đơn này, bạn không cần phải lo lắng giảm cân mà thiếu chất hay không đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày hoạt động.

• Yến mạch: Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là beta-glucan. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều Protein, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa,… hỗ trợ cung cấp năng lượng, giải phóng mỡ thừa hiệu quả.
• Ức gà: là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong chế độ giảm cân bởi hàm lượng protein cao, chất béo thấp và ít calo. Ức gà nướng kết hợp cùng salad chế biến trong thực đơn giảm cân sau tết tạo thành món ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và cân nặng.

• Súp bí đỏ: Là món ăn giàu chất xơ, ít calo, chất béo, nhiều vitamin và dưỡng chất thơm ngon là một món thêm vào thực đơn giảm cân an toàn sau tết được nhiều chị em áp dụng.
• Cá hồi hấp: Cá hồi mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Trong cá hồi có chứa protein, Giàu axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất và đặc biệt ít calo phù hợp cho việc giảm cân. Nếu như trong tết đã hấp thụ quá nhiều chất béo, đường,… thì cá hồi hấp là món ăn nên thêm vào thực đơn giảm cân an toàn.
• Rau củ luộc: Loại bỏ các món ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn hàng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn 2

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và rau
Bữa trưa: Salad cá ngừ và cơm gạo lứt
Bữa tối: Thịt bò xào nấm và bông cải xanh

Ngày thứ hai đặc biệt với combo thực đơn 3 bữa thơm ngon, hấp dẫn.

• Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và rau: Buổi sáng lành mạnh với ổ mì nguyên cám loại bỏ calo và chất béo trong cơ thể kết hợp với rau và trứng ốp la vừa đảm bảo chất dinh dưỡng lại không làm tăng cân.
• Cơm gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng gấp 3 lần giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm ít calo, giàu vitamin và khoáng chất, giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì vóc dáng thon gọn.
• Salad cá ngừ: Các món salad luôn là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm cân, giữ vóc dáng. Đây là món ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, kiểm soát lượng calo khi vào cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân tốt nhất.
• Thịt bò xào nấm và bông cải xanh: Đây là món ăn dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau tết giúp cân bằng dưỡng chất, duy trì cân nặng hiệu quả.

Xem thêm: Tổng hợp 5 món ăn sáng giảm cân cho nhân viên văn phòng siêu tiết kiệm

Thực đơn 3

Bữa sáng: Sinh tố trái cây và sữa chua
Bữa trưa: Gỏi cuốn tôm thịt và canh rau
Bữa tối: Gà kho gừng với rau củ luộc

Thực đơn 3 gồm các món ăn thanh đạm, đủ dưỡng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể:

• Sinh tố trái cây và sữa chua: Bữa sáng thơm ngon cùng sữa chua, sinh tố trái cây không những tốt cho tiêu hóa mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Sữa chua cung cấp protein và canxi, trong khi trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sự kết hợp này giúp bạn no lâu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Gỏi cuốn tôm thịt và canh rau: Gỏi cuốn tôm thịt là món ăn ngon miệng, thanh mát và ít calo, phù hợp cho thực đơn giảm cân kết hợp với canh rau giàu chất xơ giúp bạn no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Gà kho gừng với rau củ luộc: Gà kho gừng chứa nhiều protein, ít calo giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Kết hợp với rau củ luộc giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp no lâu hơn.

Thực đơn 4

Bữa sáng: Bánh bao chay và sữa đậu nành
Bữa trưa: Miến gà nấm và salad rau củ
Bữa tối: Tôm rang muối ớt với rau luộc

Thực đơn 4 nhẹ nhàng, mới lạ hấp dẫn với các món ăn đa dạng, giàu dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày.

• Bánh bao chay và sữa đậu nành: Món ăn thanh đạm bánh bao chay kết hợp sữa đậu nành vừa giúp chị em giữ dáng vừa làm đẹp da cung cấp năng lượng hiệu quả.
• Miến gà nấm và salad rau củ: Thực đơn giảm cân sau tết bữa trưa cung cấp năng lượng, cải thiện vóc dáng thon gọn cho các chị em.
• Tôm rang muối ớt với rau luộc: Bữa tối thơm ngon với tôm rang muối ớt cùng rau luộc đơn giản, dễ thực hiện. Tôm có chứa rất nhiều Protein, khoáng chất hỗ trợ cung cấp năng lượng kết hợp với rau luộc giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp no lâu hơn hạn chế cơn thèm ăn vào cuối ngày từ đó cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Thực đơn 5

Bữa sáng: Yến mạch nấu sữa chua và trái cây
Bữa trưa: Bún bò Huế ít béo
Bữa tối: Cá kho tộ với rau muống luộc

Thực đơn 5 chiều lòng những cô nàng kén ăn, muốn thưởng thức các món ăn đa dạng.

• Yến mạch nấu sữa chua và trái cây: Tương tự như cháo yến mạch, yến mạch nấu sữa chua và trái cây mới lạ nhưng cũng giữ vóc dáng, cân nặng. Đây là thực đơn giảm cân sau tết nhanh gọn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
• Bún bò Huế ít béo: Thay đổi cơm ăn hàng ngày bằng món bún bò huế ít béo để thay đổi khẩu vị. Nếu như bạn lo lắng cơm chứa nhiều tinh bột, giàu calo thì bún bò huế sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo vào cơ thể, duy trì cân nặng.
• Cá kho tộ với rau muống luộc: Sự kết hợp hoàn hảo giữa món ăn từ động vật và rau củ sẽ duy trì được cân nặng, cung cấp vitamin, dưỡng chất cho cơ thể.

Xem thêm: 10 Cách Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng An Toàn, Hiệu Quả Chuẩn Khoa Học

Thực đơn 6

Bữa sáng: Trứng ốp la bánh mì nguyên cám và salad rau
Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt kho tàu và canh rau
Bữa tối: Cá hấp xì dầu với rau củ luộc

Cuối tuần thảnh thơi với thực đơn 6 nhanh gọn, dinh dưỡng:

• Trứng ốp la bánh mì nguyên cám và salad rau: Buổi sáng nhẹ nhàng cùng trứng ốp la kẹp bánh mì và một ít salad là sự kết hợp hoàn hảo cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng.
• Cơm gạo lứt với thịt kho tàu và canh rau: Cơm gạo lứt ít béo giàu chất xơ cùng thịt kho tàu thơm ngon, béo ngậy từ trứng gà là thực đơn giảm cân an toàn sau tết cho các chị em. Canh rau bổ dưỡng vừa thơm ngon, vừa không gây ngấy cho bạn cảm giác ăn ngon miệng.
• Cá hấp xì dầu với rau củ luộc: Bữa tối cũng không kém phần quan trọng với cá hấp xì dầu cùng rau củ luộc. Dù đang theo chế độ giảm cân, giảm mỡ thì các bữa ăn cũng cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn 7

Bữa sáng: Sữa chua trái cây và granola
Bữa trưa: Salad ức gà nướng và súp gà nấm
Bữa tối: Tôm rim mặn ngọt với rau luộc

• Sữa chua trái cây và granola: Sữa chua trái cây cùng các loại hạt Granola gồm hạt điều, hạnh nhân, óc chó,… với đầy đủ dưỡng chất bổ sung năng lượng.
• Salad ức gà nướng và súp gà nấm: Đây là thực đơn giảm cân sau tết đầy đủ dưỡng chất cho chị em giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.
• Tôm rim mặn ngọt với rau luộc: Món ăn giàu protein cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Rau luộc giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp no lâu hơn.

Xem thêm: Top 3 Loại Hạt Ăn Kiêng Hàm Lượng Dinh Dưỡng Cao, Tốt Cho Sức Khỏe

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân sau tết trong 1 tuần

Để thực hiện thực đơn giảm cân sau Tết trong 1 tuần hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Việc tham khảo ý kiến chuyên gia sẽ giúp bạn có được thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về sức khỏe như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giúp thanh lọc cơ thể. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị thức ăn tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn.
• Không bỏ bữa: Bỏ bữa có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, dẫn đến tăng cân. Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của bản thân.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tránh xa các loại thực phẩm: Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,… Các loại thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
• Theo dõi tiến trình giảm cân: Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể mỗi tuần để đánh giá hiệu quả của thực đơn giảm cân. Điều này giúp bạn điều chỉnh thực đơn phù hợp nếu cần thiết.
• Kiên trì thực hiện: Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Phần kết

Các thực đơn giảm cân trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Bách Hóa CC Shop hy vọng những chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm cân sau tết hiệu quả, giữ gìn vóc dáng cân đối.

Có thể bạn cũng quan tâm:

Thực Hư Về Thuốc Giảm Cân? Có Nên Sử Dụng Thuốc Giảm Cân Hay Không?

Mách Bạn 5 Món Ăn Giảm Cân Bằng Nồi Chiên Không Dầu Cực Dễ

Ăn socola có béo không? 5 Điều cần nhớ khi ăn socola để không bị tăng cân, béo phì

Nguyễn Hiền