Ăn socola có béo không? 5 Điều cần nhớ khi ăn socola để không bị tăng cân, béo phì

Socola là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng ăn socola sẽ khiến họ tăng cân. Vậy thực hư là như thế nào? Ăn socola có béo không? Bách Hóa CC Shop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn 5 cách ăn socola không bị tăng cân một cách an toàn, thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn.

Ăn socola có tốt không?

Socola là món ăn vặt được nhiều người yêu thích không chỉ có trẻ em mà ngay cả người lớn cũng ưa chuộng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn socola với một liều lượng vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không cần phải ăn thật nhiều socola, chỉ khoảng 100g socola đã mang lại rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Socola đen nguyên chất có rất nhiều dinh dưỡng như Mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, chất xơ,… trong đó socola trắng, socola sữa cũng có nhiều dưỡng chất không kém cần cách ăn socola không bị tăng cân, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.

Việc ăn socola sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tốt cho tim mạch: Socola chứa các chất chống oxy hóa flavonoid, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, đột quỵ. Ăn sô cô la đen hơn 5 lần mỗi tuần giúp giảm 57% nguy cơ mắc bệnh tim, giảm 20% nguy cơ đột quỵ.
• Cải thiện trí nhớ: Socola chứa chất chống oxy hóa flavanol, có khả năng cải thiện lưu thông máu đến não, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập.
• Giảm căng thẳng: Socola chứa các chất kích thích nhẹ, chẳng hạn như caffeine và theobromine, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng từ đó cải thiện tâm trạng, giúp bạn vui vẻ, yêu đời hơn.

• Chống ung thư: Socola chứa các chất chống oxy hóa có khả năng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, do đó có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư da.
• Cải thiện giấc ngủ: Ăn socola vừa phải sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn.
• Tốt cho da: Socola chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, do đó có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da và giảm nguy cơ mắc ung thư da.

Xem thêm: Socola Hạt Dẻ Ferrero Rocher Hazelnut Chocolates 600g

Ăn socola có béo không?

Có nhiều ý kiến cho rằng socola có rất nhiều calo, khi ăn vào sẽ bị mập, tăng cân nhanh chóng. Nhưng thực chất có phải như vậy không? Ăn sôcôla có béo không?

Mỗi loại socola sẽ có một hàm lượng socola khác nhau, 100g socola đen chứa 70 – 85% bột cacao với khoảng 546 Kcal, 43g chất béo, 46g tinh bột và khoảng 10g đạm; 100g socola trắng có khoảng 539 Kcal và 100g socola sữa có chứa 535 kcal. Như vậy, lượng calo nạp vào cơ thể phụ thuộc vào loại bạn ăn là loại nào, lượng ăn là bao nhiêu. Thành phần socola có chứa bơ và cacao, ngoài ra có thể có sữa, hạt, đường,… do đó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Với khả năng chống oxy hóa tốt, trong socola đen có chứa Catechins – thành phần hỗ trợ chống oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa. Do vậy nếu nói việc ăn socola có thể gây tăng cân thì không hoàn toàn đúng. Ăn socola đúng cách, vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng tốt. Trong socola có vị ngọt, nếu ăn trước bữa ăn sẽ có thể kiểm soát cơn đói, thèm ăn bạn sẽ cảm thấy mình ăn nhanh no hơn, không còn cảm giác thèm ăn nữa từ đó giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đủ calo cho một ngày hoạt động.

Xem thêm: Bịch 20 Cái Bánh Cuộn Socola ST Michel Chocolates French Crepes (600g)

Tuy nhiên, nếu bạn ăn socola quá mức, vượt quá lượng calo cho phép trong ngày thì không những không giảm được cân mà còn tăng cân nhanh chóng. Ăn một lượng vừa đủ, không ăn quá 200g/ngày là lời khuyên của các chuyên gia nếu bạn không muốn mình tăng cân quá mức, béo phì. Tốt nhất hãy ăn loại socola đen nguyên chất hoặc có thành phần cacao lớn, ít sữa, ít đường sẽ rất tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Như vậy ăn socola có béo không? Cách ăn socola không bị tăng cân như thế nào? Câu trả lời ở đây phụ thuộc vào loại socola và cách ăn socola. Hãy ăn socola với một liều lượng vừa đủ, ăn socola đen để bảo toàn cân nặng, an toàn cho sức khỏe.

Cách ăn socola không bị tăng cân an toàn, giữ dáng hiệu quả

Ăn socola như thế nào để không bị tăng cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Đã là tín đồ mê socola thì chắc chắn vấn đề cách ăn socola không bị tăng cân, giữ dáng luôn được quan tâm hàng đầu. Ăn socola như thế nào để thỏa mãn đam mê ăn uống mà không bị tăng cân. Dưới đây là 5 lưu ý khi ăn socola, cách ăn socola không bị tăng cân an toàn.

1. Không ăn socola vào buổi tối

Chúng ta được khuyên rằng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối bởi đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, là lúc mà nhiều chức năng cơ thể của, bao gồm cả sự trao đổi chất, bị chậm lại. Chính vì thế đây là thời gian khá nhạy cảm, nếu ăn socola vào khoảng thời gian này sẽ khiến cho lượng calo nạp vào biến thành chất béo điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể bạn.

Socola là một món ăn có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu nếu ăn vào thời gian này dạ dày phải cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa, cơ thể sẽ luôn ở trạng thái no dẫn đến bị đầy bụng, thậm chí khó chịu, ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, socola có chứa đường, nếu ăn buổi tối sẽ rất dễ bị tăng cân. Đặc biệt với những người ăn quá nhiều socola, cân nặng sẽ rất dễ mất kiểm soát, tăng cân nhanh chóng.

2. Không ăn socola quá 4 lần trong tuần

Socola đen là thực phẩm có khả năng chống viêm cao, chống oxy hóa, hỗ trợ đường ruột, hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhưng nếu ăn nhiều sẽ gây một số tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Ăn socola bao nhiêu là đủ? Theo chuyên gia, cách ăn socola không bị tăng cân, tốt cho sức khỏe đó là không được ăn quá nhiều hoặc không được ăn quá ít mà phải cân bằng liều lượng. Hãy đảm bảo lượng socola nạp vào cơ thể không quá 20 – 30g mỗi ngày và ăn không quá 4 lần/tuần.

Tuy liều lượng socola cho phép là vậy nhưng bạn tuyệt đối không được ăn một lần hết lượng socola này mà phải chia nhỏ, chia đều để sử dụng. Ăn socola đen sau bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng socola thay cho những món ăn vặt thường ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo cân nặng. Đừng quên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, không nên vì mong muốn tăng cân hoặc giảm cân mà lạm dụng socola.

3. Ăn socola kết hợp luyện tập thể thao

Luyện tập thể dục thể thao sẽ duy trì một vóc dáng cân đối và một sức khỏe khỏe mạnh. Sẽ tuyệt vời hơn khi vừa ăn socola vừa luyện tập thể dục thể thao, đây là cách ăn socola không bị tăng cân hiệu quả. Điều này sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, giảm cân. Hiện có rất nhiều bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng tại nhà, bạn không cần dùng quá nhiều thời gian cũng như không cần đến phòng tập vẫn có thể giảm cân nhanh chóng.

4. Hạn chế cho trẻ em ăn socola

Socola là món ăn vặt rất nhiều trẻ em yêu thích. Tuy nhiên tùy vào từng độ tuổi khác nhau mà có thể sử dụng liều lượng socola khác nhau nếu không có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Những lợi ích của socola có tác dụng với người lớn nhưng không hoàn toàn hiệu quả với trẻ em nhất là trẻ em dưới 3 tuổi, có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, mất ngủ và nghiêm trọng hơn là về thần kinh. Trong trường hợp mẹ đang mang thai, nếu ăn một lượng socola nguyên chất vào cơ thể có thể phòng ngừa một số bệnh lý trong quá trình mang thai.

5. Ăn loại socola chất lượng

Loại socola giảm cân hiệu quả nhất là socola đen, không chứa đường, sữa, hay chất tạo ngọt. Trên thị trường hiện có rất nhiều loại socola được chế biến khác nhau với lượng đường, sữa hoặc thêm các nguyên liệu khác để giúp socola mới lạ, thơm ngon và thu hút người dùng. Chúng được quảng cáo với nhiều công dụng như bảo vệ sức khỏe, giảm cân,… nhưng nếu là người không có chuyên môn, họ sẽ hiểu rằng chỉ cần ăn socola là có thể giảm cân mà không cân nhắc đến cách dùng, liều lượng sử dụng.

Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng, tăng nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó, những socola sản xuất không rõ quy trình, nguồn gốc và được bán với giá rẻ sẽ không đảm bảo về chất lượng. Để đảm bảo an toàn cũng như có cách ăn socola không bị tăng cân hiệu quả, bạn nên chọn mua socola tại những đơn vị uy tín, chọn những thương hiệu socola uy tín, đảm bảo về thành phần cũng như chất lượng sản phẩm. Một số thương hiệu socola có thể tham khảo như M&M, Hershey, Lindt & Sprüngli, Ferrero Rocher,…

Mua nhanh:

Socola Nho Kirkland Signature Raisins Milk Chocolate (1.5kg)

Socola Tổng Hợp Kirkland Signature All Chocolate Bag Variety 2.55kg (150v)

Cách ăn socola không bị tăng cân tốt nhất là hãy chọn socola đen, ít đường, ít sữa, hàm lượng cacao trên 70% để đảm bảo hiệu quả trong quá trình giảm cân, giữ vóc dáng. Bên cạnh đó, đừng quên ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao như vậy bạn sẽ giữ được vóc dáng cân đối.

Phần kết

Socola là món ăn rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên cần phải có cách ăn socola không bị tăng cân để đảm bảo duy trì cân nặng, vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Trên đây là tổng hợp 5 cách ăn socola không bị tăng cân an toàn, Bách Hóa CC Shop hy vọng rằng những chia sẻ của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh.

Có thể bạn cũng quan tâm:

5 Lợi ích tuyệt vời từ các loại hạt khi thêm vào bữa ăn hàng ngày

Top 7 loại bánh kẹo nhập Mỹ lựa chọn làm quà tết ý nghĩa cho gia đình

Khi mệt mỏi nên uống gì? 5 Công thức nước uống giảm mệt mỏi nhanh chóng, cung cấp năng lượng

Nguyễn Hiền