10 Cách Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng An Toàn, Hiệu Quả Chuẩn Khoa Học

Có phải giảm cân là giảm lượng thức ăn vào cơ thể? Điều này không sai nhưng vẫn chưa đủ. Giảm cân là một quá trình dài hạn cần phải có thời gian và sự kiên trì. Không phải cứ giảm lượng thức ăn vào cơ thể là có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người đã ép cân bằng cách giảm lượng thức ăn quá mức, không khoa học dẫn đến không những không giảm được cân mà cân nặng còn tăng cao bên cạnh đó còn mắc một số chứng bệnh nguy hiểm.

Nếu bạn không muốn điều này xảy ra và không muốn ăn kiêng cam khổ thì chắc chắn bài viết này dành cho bạn. làm sao để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Hãy để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn, đơn giản hơn với 10 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng sau đây. Bách Hóa CC Shop mong rằng bài viết sẽ hữu ích với mọi người giúp sở hữu một thân hình chuẩn chỉnh mà không cần ăn kiêng hay luyện tập quá mức.

10 Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng an toàn để có vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh

Giảm calo trong khẩu phần ăn là cách đơn giản nhất giúp điều chỉnh cân nặng, vóc dáng. Cứ giảm 500 calo mỗi ngày thông qua cách ăn uống, luyện tập bạn sẽ giảm được lên đến 0.5 kg calo. Còn đối với trường hợp muốn giữ cân nặng hiện tại và không muốn tăng 1-2 kg mỗi năm thì chỉ cần giảm 100 calo mỗi ngày. Dưới đây là 10 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng cam khổ an toàn:

1. Ăn sáng đều đặn mỗi ngày là cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Thói quen ăn sáng mỗi ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ăn sáng không những tránh được những căn bệnh dạ dày mà còn kích hoạt một ngày mới thật nhiều năng lượng. Nhiều người thường cho rằng việc không ăn sáng sẽ giúp làm giảm lượng calo trong khẩu phần ăn nhưng thực chất bạn đã lầm tưởng.

Việc không ăn vào buổi sáng sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, dạ dày cần lấp đầy nhiều hơn lượng thức ăn hàng ngày vào buổi trưa đồng thời cảm giác thèm ăn dữ dội khiến cho chúng ta ăn nhanh hơn, nạp nhiều hơn. Ngoài ra, chúng ta sẽ thèm ăn cả ngày và muốn ăn cả những món ăn vặt (chứa nhiều calo). Cơ thể sẽ không ngừng thèm ăn, chưa kể, khi nhịn ăn sáng quá lâu, quá trình trao đổi chất chậm đi, ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân và dạ dày.

Hãy tích cực ăn sáng đều đặn, đúng giờ là cách tốt nhất, đơn giản nhất, cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian ăn sáng thì một cốc ngũ cốc hoặc trái cây và một ly sữa là một ý tưởng không tồi bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Không nên uống sữa khi bụng đói vì rất dễ bị đào thải dưỡng chất ra ngoài mà hãy kết hợp với món ăn nhẹ nào đó để cơ thể hấp thụ tốt.

Xem thêm: Top 3 Loại Hạt Ăn Kiêng Hàm Lượng Dinh Dưỡng Cao, Tốt Cho Sức Khỏe

2. Giới hạn thời gian mỗi bữa ăn – cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng an toàn

Điều chỉnh thời gian ăn hợp lý, không ăn quá nhanh vừa bảo vệ được dạ dày vừa giúp ăn no lâu hơn. Thời gian tiêu chuẩn của mỗi bữa ăn chỉ nên là 20 phút, tuyệt đối không ăn nhanh hơn cũng như không ăn quá chậm để đảm bảo dưỡng chất đi vào cơ thể một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được nhai nhuyễn, tốt cho hệ tiêu hóa từ đó dạ dày giảm tải lượng công việc hàng ngày, kích thích hormone mang lại cảm giác no bụng.

Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhanh bụng vẫn sẽ có cảm giác no tuy nhiên đó là hiện tượng đầy bụng không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất hãy giới hạn thời gian ăn của các buổi lại trong khoảng 20 phút để dạ dày kịp báo hiệu cho não bộ giảm cảm giác thèm ăn. Đây là một cách giảm cân mà không cần ăn kiêng đơn giản, hiệu quả.

3. Xây dựng bữa ăn khoa học với thực phẩm ít calo

Giảm lượng calo đi vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm ít calo. Hãy nói không với thực phẩm giàu chất béo vì trong chất béo có chứa rất nhiều calo là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. Những thực phẩm giàu protein như thịt nạc đã bỏ da, trứng, sữa, các loại bơ sữa ít béo rất cần thiết cho chế độ ăn giảm cân mà không cần ăn kiêng. Bổ sung những thực phẩm này là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng cam khổ, hiệu quả.

Bên cạnh đó, trước khi ăn bữa chính, hãy uống một ly nước hoặc một ít trái cây bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn, ăn ít hơn mà không phải cố ép bản thân ăn ít đi. Các loại trái cây sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn đồng thời làm đẹp da. Nếu bạn vừa muốn giảm cân vừa muốn chăm sóc sắc đẹp thì đây là một cách giảm cân mà không cần ăn kiêng an toàn.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày không những làm đẹp da mà còn giảm cân hiệu quả. Tuyệt đối không để cơ thể bị thiếu nước, việc thiếu nước sẽ rất dễ nhầm lẫn với việc đói và gây ra cảm giác thèm ngọt. Bạn sẽ không ngần ngại cầm một ly nước ngọt trên tay hoặc một ly trà sữa,… Cảm giác uống nước có vị ngọt sẽ tăng cảm giác no tuy nhiên nó chứa rất nhiều calo không tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày, thay những thức uống ngọt thành nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng giúp mọi hoạt động tốt hơn, thoải mái hơn. Uống đủ nước mỗi ngày là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng chuẩn khoa học.

5. Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng là tự nấu ăn mỗi ngày

Việc tự nấu ăn bạn có thể cân nhắc được hôm nay ăn gì đồng thời giảm được rất nhiều calo. Những thức ăn bên ngoài đều nấu theo kiểu chứa nhiều gia vị, dầu mỡ không tốt cho một chế độ giảm cân lành mạnh. Nếu có thể hãy dành thời gian nấu ăn, chỉ cần những món đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất đáp ứng tiêu chuẩn giảm cân mỗi ngày.

Hãy xây dựng khẩu phần ăn với các loại salad, rau xanh, trái cây kết hợp các món ăn đơn giản chứa thực phẩm ít calo sẽ là một cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả, giữ vóc dáng thon gọn. Đây là cách giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng được nhiều chị em áp dụng thành công, hiệu quả ngay từ lần đầu tiên.

Xem thêm: Mách Bạn 5 Món Ăn Giảm Cân Bằng Nồi Chiên Không Dầu Cực Dễ

6. Thu dọn tủ nhà bếp – mẹo giảm cân an toàn, cách giảm cân không cần ăn kiêng nhanh chóng

Thu dọn tủ nhà bếp thực chất là dọn những thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, những thực phẩm chứa nhiều calo như nước ngọt, bánh,… Những thứ được lưu trữ trong nhà bếp đều phải là những thực phẩm lành mạnh, an toàn cho sức khỏe.

Việc dọn tủ nhà bếp sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói muốn “vớ tất cả” cho vào dạ dày. Khi đã dọn dẹp xong, nếu cơn đói bụng xuất hiện chắc chắn việc mở tủ là điều không thể tránh khỏi. Chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát được những gì nên và không nên nạp vào cơ thể. Kiểm soát dạ dày và những thứ xung quanh để có cách giảm cân không cần ăn kiêng an toàn.

7. Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng bằng cách tiêu hao hơn 100 calo mỗi ngày

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng để giảm hơn 100 calo mỗi ngày đơn giản từ việc vận động nhẹ nhàng. Tập đốt cháy mỡ thừa bằng cách vận động, tập thể dục đơn giản hoặc tập các động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn không cần phải khổ sở ăn kiêng hàng ngày. Bên cạnh đó, vận động còn giúp cho cơ thể khỏe khoắn hơn, săn chắc hơn đồng thời có được vóc dáng như mong muốn một cách nhanh nhất.

Hãy dành ít nhất 20 phút đi bộ hoặc 10 phút để nhảy dây và 30 phút để tập yoga như vậy cơ thể khỏe mạnh hơn, năng động hơn đồng thời mang đến tâm trạng thoải mái, thư thái cho một ngày dài. Ngoài ra, khoa học cũng đã chứng minh được rằng “Khi tập thể dục, tốc độ lưu thông được cải thiện, nhịp thở, nhịp tim tăng dần”, từ đó sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng khả năng hấp thụ tốt hơn và đào thải độc tố có hại – cách giảm cân mà không cần ăn kiêng nhanh chóng.

8. Ngủ đủ giấc – Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, nỗ lực quá nhiều

Hiện nay không chỉ những người lớn tuổi mà giới trẻ cũng đang coi thường giấc ngủ. Họ thường làm việc vào ban đêm vượt quá số giờ cho phép từ 10 đến 11 giờ tối hay thường có thói quen lướt mạng xã hội, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại – nguyên nhân gây ra cảm giác khó ngủ đồng thời có hại cho sức khỏe. Ngủ quá trễ kích thích cảm giác đói, thèm ăn khiến chúng ta ăn khuya nhiều hơn vừa không tốt cho dạ dày vừa không tốt cho sức khỏe.

Theo một nghiên cứu Đại học Michigan (Hoa Kỳ), việc ngủ từ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm được 6kg/năm một cách nhẹ nhàng, cách giảm cân mà không cần ăn kiêng cực khổ. Giấc ngủ sẽ thay thế các hoạt động nhàn rỗi, khi tỉnh dậy, chỉ cần cung cấp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ không chứa chất béo việc giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, từ đó giảm đi 6% tổng lượng calo mà không cần nỗ lực nhiều.

9. Giảm cân an toàn tại nhà bằng viên uống giấm táo giảm cân Nature’s Truth Apple Cider Vinegar

Viên uống giấm táo giảm cân Nature’s Truth Apple Cider Vinegar là một thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Đây là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả được nhiều chị em trên thế giới sử dụng thành công. Viên uống giấm táo có chiết xuất hoàn toàn từ thành phần tự nhiên, sản xuất trên công nghệ khép kín, nghiêm ngặt đảm bảo an toàn, cung cấp đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mỗi viên giấm táo có hàm lượng 1200mg phù hợp với cơ thể, lượng calo cực kỳ thấp hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bổ sung giấm táo mỗi ngày cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, giảm lượng cholesterol xấu, mỡ máu, cải thiện sức khỏe và bảo vệ tim mạch, chống đột quỵ. Sản phẩm sẽ bảo vệ sức khỏe từ trong ra ngoài, giúp duy trì cơ thể săn chắc, thon gọn.

Lưu ý đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. 

10. Sử dụng nước uống giảm cân Collagen Shape Up V Kouso Aishodo

Một trong những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả không thể không kể đến nước uống giảm cân Collagen Shape Up V Kouso Aishodo. Nước uống giảm cân thơm ngon được chiết xuất hoàn toàn từ những loại thảo mộc, các loại trái cây, rau củ tự nhiên tạo nên hương vị thơm ngon khó cưỡng. Tuy là nước giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.

Công thức giảm cân an toàn, hoàn toàn không chứa màu, chất phụ gia hóa học hay các hoạt chất gây giảm cân nhanh gây hại cho sức khỏe. Sản phẩm được kiểm chứng nghiêm ngặt đáp ứng tiêu chuẩn Nhật Bản từ đó đào thải mỡ thừa cho cơ thể, giảm hấp thu và tích tụ chất béo, mỡ thừa trong thức ăn từ đó tăng cảm giác no, giữ một vóc dáng đẹp, chuẩn chỉnh. Ngoài ra, với thành phần collagen tự nhiên, sản phẩm còn hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp, bảo vệ làn da, mái tóc hạn chế vấn đề lão hóa.

Lưu ý đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. 

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà

Để thực hiện cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả, khi thực hiện cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Tuân thủ các quy tắc giảm cân không cần ăn kiêng.
• Hạn chế tham gia các bữa tiệc tùng, những buổi gặp mặt để không phải nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo.
• Không uống rượu bia, những chất kích thích có nguy cơ làm tăng mỡ, có hại cho sức khỏe.
• Ăn uống có khoa học, sinh hoạt đúng giờ.
• Luôn ăn sáng, không nên bỏ bữa.
• Uống nhiều nước và kết hợp vận động để tăng cường hiệu quả.
• Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày.

Phần kết

Bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn chỉnh, không mỡ thừa hãy áp dụng 10 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà trên đây. Bách Hóa CC Shop mong rằng các cô gái sẽ sở hữu một thân hình mơ ước cùng với một vóc dáng đẹp, gợi cảm. Chúng tôi hy vọng những thông tin này có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm cân, không còn phải ép ăn khổ sở cũng như không cần phải tập luyện quá mức mỗi ngày.

Có thể bạn cũng quan tâm:

Ăn Gì Sau Tập Gym Để Cơ Thể Săn Chắc, Giữ Vóc Dáng Đẹp? 6 Thực Phẩm Cần Tránh

Thực Hư Về Thuốc Giảm Cân? Có Nên Sử Dụng Thuốc Giảm Cân Hay Không?

8 Cách Trị Thâm Mụn Mông Tại Nhà Đơn Giản, Siêu Tiết Kiệm Giúp Nàng Tự Tin Với Vòng 3 Gợi Cảm

Nguyễn Hiền