Bật mí 6 cách giảm mỡ bụng dưới an toàn trong 1 tuần giúp nàng tự tin, gợi cảm

Bụng dưới quá to là khuyết điểm gây khó khăn trong việc mặc những chiếc váy, áo ôm sát cơ thể. Không những gây mất thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư,… chúng ta không nên chủ quan.

Cách giảm mỡ bụng dưới an toàn tại nhà là một cách tiết kiệm thời gian, tiện lợi để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Vậy có những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà nào? Bách Hóa CC Shop bật mí 6 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất, hiệu quả.

Tại sao nữ giới thường có bụng dưới to?

Nữ giới có bụng dưới to hơn so với nam giới do cơ chế tích tụ chất béo trong cơ thể. Trong giai đoạn dậy thì, việc sản xuất estrogen giúp phụ nữ phát triển lượng chất béo dự trữ cần thiết cho quá trình mang thai và cho con bú.

Điều này được xem là cơ chế bình thường của nữ giới tuy nhiên nếu bụng dưới quá to bất thường thì đây là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm. Tìm hiểu nguyên nhân nữ giới có bụng dưới to bất thường sẽ giúp bạn có cách giảm mỡ bụng dưới an toàn để bảo vệ sức khỏe đồng thời giữ được thân hình thon gọn mơ ước.

• Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ thừa ở một số vùng nhất định trên cơ thể, bao gồm cả bụng dưới. Nếu gia đình bạn có nhiều người có mỡ bụng dưới, bạn cũng có nguy cơ cao gặp tình trạng này.
• Nội tiết tố: Nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen, có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân phối mỡ. Khi nồng độ estrogen giảm đi sau mãn kinh, phụ nữ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn ở vùng bụng dưới. Bên cạnh đó, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng dự trữ khi mang thai và cho con bú.

• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều calo, chất béo bão hòa và đường có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả bụng dưới. Nhất là nữ giới thường thích ăn vặt, các món ăn nhanh, thức ăn ngọt dẫn đến tích tụ mỡ bụng dưới.
• Lười vận động: Lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Việc không tập luyện các bài tập dành riêng cho cơ bụng cũng có thể khiến vùng bụng dưới to hơn. Bên cạnh đó, ngồi một chỗ quá lâu, ngồi sau khi ăn cơm xong cũng khiến cho mỡ bụng dưới ngày càng to hơn.

Xem thêm: Thực Hư Về Thuốc Giảm Cân? Có Nên Sử Dụng Thuốc Giảm Cân Hay Không?

• Căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol, một loại hormone có thể thúc đẩy tích tụ mỡ ở vùng bụng. Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta cần cung cấp đồ ngọt hoặc những thức ăn nhanh để nhằm hạn chế căng thẳng điều này đã vô tình khiến cho việc tích tụ mỡ dưới bụng ngày càng nghiêm trọng hơn.
• Mang thai: Khi mang thai, tử cung mở rộng để chứa thai nhi, dẫn đến phần bụng dưới to ra. Chính vì thế, sau khi sinh, phụ nữ thường sẽ giảm mỡ bụng dưới.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý, như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.

6 Cách giảm mỡ bụng dưới an toàn trong 1 tuần giúp nàng tự tin diện bộ cánh gợi cảm

Sở hữu vóc dáng thon gọn luôn là điều mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên mỡ bụng dưới quá to khiến cho nàng kém tự tin, khó khăn trong việc lựa chọn trang phục thường ngày. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà nó còn là dấu hiệu tiềm ẩn của nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy, để có cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cần phải làm gì? Dưới đây là 6 cách giảm mỡ bụng dưới an toàn trong 1 tuần giúp nàng tự tin, sở hữu vóc dáng như mong muốn và bảo vệ sức khỏe.

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học không những giúp bạn giảm lượng mỡ thừa dưới bụng đồng thời giúp bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp hiệu quả. Một chế độ ăn uống khoa học phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin, dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể để cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động.

Hãy đảm bảo rằng cơ thể không hấp thụ những thức ăn chế biến sẵn, các thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì, một số gia vị như muối, đường,… Những thực phẩm này khi cho vào cơ thể rất dễ bị chuyển hóa thành chất béo bởi chúng không thể tích hấp thụ được nhiều dẫn đến tồn tại mỡ bụng dưới. Ngoài ra, chúng cũng không tốt cho sức khỏe, nếu nạp vào cơ thể thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ ung thư, béo phì và một số bệnh khác nguy hiểm.

Để có một chế độ ăn uống thật khoa học, hãy tăng cường tích cực sử dụng những thực phẩm xanh tự nhiên từ các loại rau, củ quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Khoai lang, các loại rau củ chứa tinh bột nên sử dụng vì chúng không giống gạo và không dễ béo. Bên cạnh đó, các loại rau xanh sẽ bổ sung thêm chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp quá trình bài tiết của cơ thể tốt hơn.

Xem thêm: Nước Uống Giảm Cân Collagen Shape Up V Kouso Aishodo

2. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Một trong những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn đó là kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Câu hỏi đặt ra ở đây là làm thế nào để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt nhất? Để làm được việc này, tốt nhất bạn phải đặt mục tiêu rõ ràng, biết được mình nên bổ sung bao nhiêu calo trong một bữa ăn. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán calo trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu calo của bản thân.

Thông thường, để giảm cân, lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu thụ cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, “một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần”. Chính vì thế, nếu trung bình mỗi ngày chúng ta đốt thêm 500 calo so với lượng nạp vào thì trong vòng 1 tuần có thể giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Để theo dõi lượng calo nạp vào, bên cạnh sử dụng ứng dụng theo dõi calo, bạn cũng có thể sử dụng các ghi chú, ghi lại tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trong ngày, bao gồm cả lượng thức ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào một cách khoa học. Tốt nhất bạn cũng nên chọn những thức ăn ít calo, ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc,… để dễ dàng cho việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể – cách giảm mỡ bụng dưới an toàn.

Xem thêm: 10 Cách Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng An Toàn, Hiệu Quả Chuẩn Khoa Học

3. Sử dụng hỗn hợp chanh và mật ong

Chanh và mật ong được xem là hỗn hợp có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong các cách giảm mỡ bụng dưới an toàn. Chỉ sử dụng hỗn hợp này trong thời gian ngắn, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng bên cạnh đó, còn giúp giữ gìn sắc đẹp, vóc dáng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Rót một cốc nước ấm khoảng 120ml, vắt 1/2 quả chanh, bỏ hạt cho vào cốc và thêm 2 thìa cà phê mật ong.
• Khuấy tan hoàn toàn sau đó uống từ từ.

Lưu ý: Chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần, không quá lạm dụng vì chanh có tính axit cao. Trước khi dùng hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày sau đó có thể sử dụng hỗn hợp như bình thường.

4. Vận động, tập thể dục thường xuyên

Vận động, tập thể dục là một thói quen tốt trong giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập vận động nhẹ nhàng như tập yoga, gập dụng, đi bộ tại chỗ,… đốt cháy mỡ nhanh chóng đặc biệt đối với vùng mỡ bụng dưới. Đây là một thói quen tốt nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tránh bệnh tật, giảm lượng mỡ nội tạng và sống thọ hơn. Để gia tăng hiệu quả, giảm chứng đau lưng tốt nhất nên tập thể dục cho toàn thân, không nên chỉ chăm chăm vào một chỗ.

5. Massage bấm huyệt

Massage bấm huyệt là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả. Bên cạnh giảm mỡ bụng, massage bấm huyệt còn giúp thư giãn tinh thần, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bấm huyệt phải được thực hiện bởi những người chuyên môn, có kỹ năng. Như thế, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ đạt hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo cách thực hiện sau:

• Bước 1: Làm sạch vùng da bụng dưới, dùng chiếc khăn ấm chườm bụng để lỗ chân lông được giãn nở.
• Bước 2: Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
• Bước 3: Dùng 2 bàn tay vừa miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
• Bước 4: Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da.
• Bước 5: Nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Không ngủ đủ giấc cơ thể sẽ bị rối loạn giấc ngủ nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất , cơ thể sẽ dễ tăng hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone leptin báo hiệu cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, bao gồm cả mỡ bụng, hạn chế nguy cơ bị nổi mụn, lão hóa. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đạt được lợi ích tối ưu, bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp.

Phần kết

Như vậy, những thói quen ăn uống, sinh hoạt có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm mỡ bụng dưới ở nữ giới. Trên đây là tổng hợp 6 cách giảm mỡ bụng dưới an toàn cho nữ tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Bách Hóa CC Shop mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây về cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa dưới bụng trong 1 tuần, cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Có thể bạn cũng quan tâm:

Ăn Gì Sau Tập Gym Để Cơ Thể Săn Chắc, Giữ Vóc Dáng Đẹp? 6 Thực Phẩm Cần Tránh

Tổng hợp 5 món ăn sáng giảm cân cho nhân viên văn phòng siêu tiết kiệm

Ăn gì giảm cân sau tết? Top 7 thực đơn giảm cân sau tết an toàn, nhanh chóng

Nguyễn Hiền