Blog kiến thức
Ăn Gì Sau Tập Gym Để Cơ Thể Săn Chắc, Giữ Vóc Dáng Đẹp? 6 Thực Phẩm Cần Tránh
Tập gym là một phương pháp lấy lại vóc dáng nhanh nhất được rất nhiều chị em, các cánh mày râu yêu thích. Không những luyện tập để giữ vóc dáng đây còn là cách để cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Vậy bạn có biết ăn gì sau tập gym để buổi tập đạt hiệu quả nhất không? Những thực phẩm nào cần tránh ăn sau khi tập? Cùng Bách Hóa CC Shop theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin bổ ích.
Có nên ăn gì sau tập gym hay không?
Tập gym là một hoạt động khá mất sức, ta dường như dùng hết năng lượng để luyện tập và đạt được mục đích là tăng cơ, giảm cân hay giữ dáng. Vậy có nên ăn gì sau khi tập gym hay không? Câu trả lời ở đây là Có. Theo các vận động viên, những chuyên gia thể hình, ăn sau tập gym là việc làm rất cần thiết, là cách để chúng ta phục hồi lại thể trạng, bổ sung thêm năng lượng cho những hoạt động sắp tới.
Lúc tập gym, cơ thể phải liên tục vận động trong vài giờ liền làm tiêu tốn nguồn năng lượng vốn có của cơ thể. Thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi, đuối sức vì thế ăn chính là phương pháp để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất, bổ sung thêm glycogen bị cạn kiệt và cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein đồng thời tái tạo cơ bắp phát triển tốt hơn, săn chắc hơn.
Nhưng ăn như thế nào, ăn bao nhiêu là đủ? Có nhiều người cho rằng nên ăn nhiều lên thậm chí ăn cho no bất kể thứ gì cũng được. Hoặc nếu muốn giảm cân tốt nhất không nên ăn gì hoặc chỉ nên ăn ít thôi. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra nhiều tác dụng ngược với những mong muốn đạt được khi tập gym. Tốt nhất, bạn nên giữ một chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng để có thể bù đắp năng lượng còn thiếu cho cơ thể.
Nên ăn gì sau tập gym để cơ thể săn chắc, giữ vóc dáng đẹp và bù đắp năng lượng?
Như đã trình bày ở trên, ăn sau khi tập gym đóng một vai trò rất quan trọng, quyết định đến sự thành công của quá trình tập gym. Chúng ta sẽ không thể giảm mỡ hay giữ vóc dáng thành công nếu tách rời việc ăn và luyện tập. Vậy ăn gì sau tập gym để giảm cân? Ăn gì sau tập gym để tăng cơ?
1. Ăn gì sau tập gym? Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Tinh bột lành mạnh (carbohydrate) là nhóm thực phẩm dinh dưỡng dành cho người tập gym phục hồi năng lượng. Đây là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết và vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chúng được tích lũy trong tự nhiên từ các loại củ quả dễ trồng, cấy. Bí quyết ăn gì sau tập gym để tăng cơ.
Mỗi 1g tinh bột có thể cung cấp 4 calo năng lượng cho cơ thể. Tinh bột đi vào cơ thể sẽ có thể tích tụ thành các dạng glycogen, chất béo (lipid) và năng lượng cho các bộ phận hoạt động. Cứ mỗi 1,5 – 2 giờ, cơ thể đã có thể hấp thụ tinh bột này, chuyển thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Sử dụng lượng tinh bột vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, không nên nạp quá nhiều như vậy có thể là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa, làm thừa cân.
Mỗi người tập gym chỉ cần bổ sung cho cơ thể từ 3 g đến 4 g mỗi 1kg thể trọng là đã đủ năng lượng để luyện tập và giúp thúc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp, giúp cơ săn chắc hơn. Các thực phẩm giàu tinh bột tốt cho người tập gym đó là Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang, yến mạch,… Đây là những thực phẩm cung cấp đủ tinh bột bên cạnh đó còn cung cấp thêm lượng vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nên ăn gì sau tập gym thì đây là một gợi ý tuyệt vời đến từ vị trí các HLV chuyên nghiệp.
2. Thực phẩm giàu Protein (chất đạm)
Ăn gì sau tập gym để giữ vóc dáng đẹp? Bên cạnh đường bột, Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, phục hồi cơ bắp. Các cơ quan trong cơ thể được tạo thành từ các protein, chúng đóng vai trò quan trong trong xây dựng, sửa chữa và duy trì các tế bào trong đó có các mô cơ bắp. Không chỉ với những người thường xuyên tập luyện, vận động mà Protein còn rất cần thiết trong cung cấp năng lượng để duy trì ngày dài đối với tất cả mọi người.
Những người tập gym sau khi tập xong, bên cạnh bổ sung tinh bột vì việc bổ sung protein sẽ giúp làm săn chắc cơ, phát triển cơ bắp tốt nhất. Bổ sung protein cùng với việc vận động sẽ giúp cơ thể đào thải các mô mỡ, mô kém phát triển từ đó hình thành mô cơ mới. Tương tự như tinh bột, người tập gym cũng cần một lượng protein cho cơ thể. Thông thường cơ thể sẽ cần từ 2,2 đến 3,3 g/kg thể trọng tùy theo cường độ luyện tập cũng như năng lượng đã mất.
Ăn gì sau tập gym? Những protein mà người tập gym có thể bổ sung vào cơ thể như thịt ức gà, thịt bò, tôm,… đây là những thực phẩm có hàm lượng protein cao, có thể giúp ích trong việc phục hồi năng lượng cũng như làm săn chắc cơ. Bên cạnh đó, chế độ ăn của người sau tập gym cần bổ sung các thực phẩm bổ sung tổng hợp như sữa tăng cân, whey protein,…
Bột Protein Orgain organic protein 50 superfoods plant:
Đây là loại bột dinh dưỡng thực vật hữu cơ của Mỹ khá nổi tiếng với hàm lượng Protein khá cao lên đến 21gram đạm thực vật hữu cơ (organic protein) và 50 siêu thực phẩm hữu cơ (organic superfoods) 9 gram sợi hữu cơ (organic fiber), 1g đường và 1 tỷ lợi khuẩn Probiotics. Là thực phẩm được đề xuất khi hỏi “ăn gì sau tập gym?”
Với nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho cơ thể, Bột Protein Orgain hỗ trợ người tập gym bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, làm săn chắc cơ bên cạnh đó còn tăng cường dưỡng chất bảo vệ hệ tim mạch và tiêu hóa. Bộ sản phẩm với hai hương vị thơm ngon từ vani và socola thích hợp với khẩu vị nhiều người, thích hợp cho những người bận rộn, kén ăn, hấp thu kém hoặc những đối tượng vận động thường xuyên vận động, các gymer cần đáp ứng đạm cao.
Mua nhanh:
Bột protein hương Vani Orgain organic protein 50 superfoods plant – Based protein vanilla 1.22kg
Bột Protein Hương Socola *3186* Orgain Organic Protein 50 Superfoods Creamy Chocolate (1.2kg)
Bột Protein Hương Socola Whey Optimum Nutrition Gold Chocolate:
Một loại whey protein thích hợp cho những người tập gym đến từ Optimum Nutrition – Bột Protein Hương Socola Whey Optimum Nutrition Gold Chocolate hay còn gọi là bột váng sữa. Đây là loại protein với 100% Whey Protein cung cấp 24g Protein chất lượng cao hỗ trợ phát triển cơ bắp, làm săn chắc cơ đồng thời cung cấp năng lượng, bảo vệ sức khỏe.
Thành phần cực kỳ an toàn, không chứa hormone tăng trưởng, loại bỏ lactose, carbs và fats (chất béo) trong quá trình sản xuất mang đến bột Whey protein tinh khiết an toàn. Hương vị thơm ngon, dễ hòa tan chắc chắn đây là loại protein mà ai cũng muốn thưởng thức. Nếu bạn đang có thắc mắc ăn gì sau tập gym để tăng cơ mà không tăng cân thì bột whey protein chính là một lựa chọn tuyệt vời.
Mua nhanh: Bột Protein Hương Socola Whey Optimum Nutrition Gold Chocolate (2.56kg)
3. Ăn gì sau tập gym – Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể
Nhiều người thường cho rằng chất béo không tốt cho sức khỏe, đây có thể là nguyên nhân hình thành mỡ thừa nhất là đối với người tập gym. Đây là một suy nghĩ sai lầm hoàn toàn không đúng. Người tập gym cần phải cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày để tập gym đạt hiệu quả nhất. Vì thế, chất béo là một thành phần vô cùng quan trọng, không thể bỏ qua.
Chất béo đóng vai trò cấu tạo của tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đa phần người ta chỉ để ý đến tác hại cả những chất béo xấu mà vô tình quên đi những lợi ích mà chất béo lành mạnh mang lại. Chất béo giúp hấp thụ những hoạt chất vitamin tan trong dầu A,D,E,K, hỗ trợ tăng cơ, nâng cao hiệu suất tập gym.
Hãy bổ sung vào thành phần ăn sau khi tập gym những loại chất béo lành mạnh có trong cá thu, cá trích, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá tuyết, trứng, thịt, sữa bột,… hoặc chất béo không bão hòa đến từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, quả bơ, hạt vừng lạc để cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục hồi năng lượng thiếu hụt. Vậy nên, ăn gì sau tập gym để giảm cân chắc chắn không thể thiếu thành phần chất béo lành mạnh.
4. Ăn gì sau tập gym? Nước – Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước, khi luyện tập, tập gym cơ thể sẽ ra khá nhiều mồ hôi đây là nguyên nhân dẫn đến sự thất thoát nước. Vì vậy hãy bổ sung lượng nước vừa đủ sau khi tập gym. Tốt nhất nên bổ sung cho cơ thể 300ml nước để cân bằng lượng nước bị thất thoát trong quá trình luyện tập.
Những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất rất quan trọng với cơ thể không chỉ là đối với những người tập gym. Vitamin và khoáng chất chính là những chất xúc tác giúp cơ thể hoạt động bình thường, trao đổi chất tốt nhất. Chúng ta có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây hoặc các loại cải như cải xoăn, súp lơ xanh, rau dền, rau ngót. Bổ sung những thực phẩm này sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp, làm săn chắc cơ bắp.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất từ các viên uống như:
Lưu ý 6 thực phẩm cần tránh sau khi tập gym
Ăn gì sau tập gym? Bổ sung vitamin và khoáng chất rất quan trọng giúp cơ thể hồi phục thể trạng cũng như cung cấp năng lượng quyết định quá trình luyện tập hiệu quả. Tuy nhiên để không bị tác dụng ngược, dưới đây là 6 thực phẩm cần lưu ý nên tránh ăn sau tập gym.
Ăn gì sau tập gym? Tránh ăn thức ăn nhanh
Sau khi luyện tập, cơ thể thường tiết nhiều mồ hôi đồng nghĩa cơ thể đang bị thiếu muối. Chính vì thế, đây là lý do bạn rất thèm ăn mặn và muốn ăn ngay những thực phẩm ăn nhanh như bánh mì kẹp hay những thực phẩm chế biến sẵn khác. Trong thức ăn nhanh chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, điều này không tốt với những người tập gym và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm ăn nhanh chính là đang làm giảm hiệu quả luyện tập, bao nhiêu công sức đều bị vô hiệu hóa. Vì vậy cần loại bỏ thực phẩm ăn nhanh mà hãy thay vào đó những thực phẩm tốt cho cơ thể như đã kể bên trên.
Thực phẩm quá nhiều tinh bột, đường
Tinh bột rất tốt cho cơ bắp, làm săn chắc cơ. Tuy nhiên nếu bổ sung vào cơ thể quá nhiều tinh bột, đường có thể nhanh chóng hình thành mỡ tích tụ, không những không giảm cân mà còn làm tăng cân, không cân đối.
Đồ ăn quá cay
Thức ăn chứa nhiều ớt, quá cay sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những thực phẩm này là nguyên nhân của các triệu chứng như khó tiêu hoặc ợ nóng và tăng nguy cơ chuột rút. Nhất là khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng cần phải bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất để phục hồi. Khi ăn thực phẩm quá cay sẽ ngăn cản khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể làm cho bạn trở nên mệt mỏi hơn.
Thức uống chứa cồn, nước có ga
Những thức uống này được khuyến cáo không nên uống sau khi tập gym. Dù cơ thể đang thiếu nước, cần bù nước cũng không nên uống thức uống chứa cồn, nước có ga hay tăng lực.
Thức uống chứa cồn, nước có ga đều có một lượng đường đáng kể không tốt cho cơ thể. Mà lượng đường này làm giảm hiệu suất đốt cháy chất béo bên cạnh đó còn dễ khiến cơ thể của bạn mất nhiều nước hơn. Đồng thời, nó còn gây ức chế quá trình tổng hợp protein và khiến cơ thể không được cung cấp calorie cần thiết từ đó khó có khả năng hình thành cơ bắp, giảm hiệu quả luyện tập.
Cafe, chất kích thích
Để tăng hiệu quả luyện tập cần tránh ăn gì sau tập gym? Cafe, chất kích thích là những thứ nên tránh xa đầu tiên đối với những người tập gym. Nếu bạn không muốn uổng công luyện tập của mình thì tốt nhất không nên nạp những chất này vào người.
Thức ăn chứa nhiều muối
Muối là một gia vị khá quan trọng trong những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải, không nên để quá nhiều ảnh hưởng đến thận đôi khi còn làm phù nề mặt. Khi bạn ăn mặn, cơ thể sẽ bắt đầu giữ lại chất lỏng dư thừa làm đầy hơi, khó chịu. Muối, những thực phẩm quá mặn sẽ khiến cơ bị đau, cơ thể tích nước gây ra hiện tượng béo phì đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phần kết
Như vậy chắc hẳn bạn đã biết được nên ăn gì sau tập gym và không nên ăn gì sau khi tập gym để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất và tăng hiệu quả luyện tập. Bách Hóa CC Shop mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích cho bạn có một chế độ luyện tập hiệu quả.
Có thể bạn cũng quan tâm: