Blog kiến thức
Uống nước gì tốt cho xương khớp? Các loại nước nên uống và tránh để bảo vệ xương khớp
Các thực phẩm ăn hàng ngày và các loại nước uống có vai trò quan trọng với xương khớp. Bổ sung canxi từ các loại thức ăn, nước uống góp phần hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, bảo vệ xương trước các tác động bên ngoài. Xương khớp chắc khỏe hỗ trợ mọi hoạt động sống tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc lựa chọn thức uống phù hợp cũng góp phần bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp. Nếu bạn không biết uống nước gì tốt cho xương khớp? Bách Hóa CC Shop gợi ý 5 loại nước uống tốt cho xương khớp có thể bổ sung hàng ngày, bảo vệ xương khớp chắc khỏe.
Uống nước gì tốt cho xương khớp, bảo vệ xương khớp chắc khỏe?
Bên cạnh canxi, các dưỡng chất như phospho, vitamin C, vitamin D cũng có vai trò quan trọng với xương khớp, giúp hấp thụ canxi tốt hơn, bảo vệ xương chắc khỏe. Một số loại nước dưới đây giúp bạn bổ sung các dưỡng chất này, bảo vệ xương khớp chắc khỏe bạn có thể bổ sung hàng ngày.
1. Sữa
Để trả lời cho câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp thì sữa là thức uống đầu tiên nên được xứng danh trong làng thức uống bảo vệ xương khớp. Sữa có chứa nguồn canxi dồi dào, cùng nhiều dưỡng chất và vitamin như vitamin D, C, A, magie, protein, Kali, Phốt Pho,… có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe.
uống nước gì tốt cho xương khớp? Chuyên gia cho biết, việc uống sữa mỗi ngày với liều lượng phù hợp sẽ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh loãng xương và các vấn đề xương khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn có thể uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, khoa học để bảo vệ xương khớp tốt nhất.
Lưu ý nên lựa chọn những loại sữa ít đường, ít béo để hạn chế dung nạp quá nhiều đường và calo vào cơ thể. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc bị đái tháo đường thì bạn có thể lựa chọn loại sữa ít đường, ít béo để tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất vào xương đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn không thích uống sữa hoặc bất dung nạp đường sữa thì các loại sữa lên men như sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời.
2. Trà
Uống nước gì tốt cho xương khớp? Trà là loại thức uống quen thuộc có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Các loại trà như trà đen, trà xanh và cả trà trắng chứa một hàm lượng lớn Polyphenol có nguồn gốc từ thực vật. Đây là một trong các loại nước uống tốt cho xương khớp với khả năng chống viêm rất tốt, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh viêm khớp, bảo vệ xương và sụn cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trà xanh được nghiên cứu có chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG), một hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn nhiều lần so với cả vitamin C và vitamin E, giúp bảo vệ xương, bảo vệ cơ thể khỏi các góc tự do gây hại.
3. Nước dừa
Nước dừa được xếp vào một trong các loại thức uống có lợi cho xương khớp. Khi được nhắc đến câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp thì nước dừa là một ứng cử viên sáng giá không những tốt cho xương khớp mà còn hỗ trợ giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Một chứng minh cho thấy, trong 200 ml nước dừa chứa khoảng 19.2 mg canxi, hàm lượng này rất cao có tác dụng bổ sung lượng canxi thiếu hụt, giảm mật độ xương thấp, loãng xương và phòng tránh gãy xương hiệu quả.
Xem thêm: Nước Uống Bổ Xương Khớp Glucosamine Joint Movement (1000ml)
Ngoài ra, nước dừa cung cấp chất điện giải tự nhiên, cân bằng chất lỏng trong cơ thể, bù nước, bù khoáng giúp cơ thể sảng khoái, tàn đầy năng lượng. Với những người gặp phải vấn đề xương khớp thường có các triệu chứng đau, mỏi, nhức thì bổ sung nước dừa sẽ hỗ trợ cải thiện các vấn đề này giúp xương khớp chắc khỏe hơn, bảo vệ cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
4. Nước ép dưa chuột hành tây
Uống nước gì tốt cho xương khớp? Một thức uống tốt cho xương khớp không nên bỏ qua đó là nước ép dưa chuột hành tây. Đây là 2 loại thực phẩm có nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho xương khớp như Kali, Vitamin C, K, silica, cùng với chất flavonoid chống oxy hóa. Các thành phần này có tác dụng bảo vệ xương và cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do, cải thiện sức khỏe.
Uống nước ép dưa chuột hành tây, không chỉ sức khỏe được bảo vệ màu sắc đẹp cũng được cải thiện rõ rệt. Hành tây chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh sinh học – một chất giúp cơ thể sản xuất glutathione ngăn chặn quá trình oxy hóa từ đó bảo vệ xương khớp, ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, chăm sóc sắc đẹp từ bên trong.
Lưu ý để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép dưa chuột, cần tây mỗi ngày khi bụng đói.
5. Nước ép cần tây và dứa
Dứa là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, folate, sắt, kẽm, canxi, mangan,… đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng, hấp thụ sắt, canxi. Không những vậy, đây là những thành phần tốt cho hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng hàng ngày.
Nước ép cần tây và dứa là lựa chọn hoàn hảo cho những ai còn thắc mắc uống nước gì tốt cho xương khớp. Với công thức dễ làm cùng những nguyên liệu phổ biến, bạn dễ dàng thưởng thức loại nước uống tốt cho xương khớp thơm ngon, bổ dưỡng.
Các loại đồ uống có hại cho xương khớp cần tránh
Như vậy chắc hẳn bạn đã biết được giải đáp cho câu hỏi “uống nước gì tốt cho xương khớp”, để đảm bảo hiệu quả sử dụng cũng như bảo vệ xương khớp tốt nhất, chúng ta cũng nên hạn chế hoặc tránh sử dụng những loại nước sau đây:
- Cà phê:
Cà phê cung cấp một hàm lượng không nhỏ polyphenol chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do cho cơ thể được nhiều người khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sử dụng quá nhiều loại thức uống này có thể làm giảm lượng canxi vốn có trong cơ thể.
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, cafein có thể gây tăng lượng canxi được thải qua nước tiểu tức là cứ mỗi 100mg cafein tiêu thụ có thể làm mất đi 6mg canxi trong cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ không cần phải loại bỏ hoàn toàn cà phê mà thay vào đó, chỉ sử dụng với một liều lượng vừa đủ. Vậy, nếu bạn uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày vẫn đảm bảo an toàn.
Xem thêm: 5 Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng ảnh hưởng xấu đến xương khớp nhiều người mắc phải
- Thức uống quá nhiều đường:
Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng quá trình lão hóa và xương khớp cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Các loại nước ngọt, soda, đồ uống có gas,… chứa một lượng lớn đường, có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, dễ dẫn đến tăng cân và thừa cân, điều này không có lợi cho sức khỏe xương khớp của bạn. Hạn chế đường, các thực phẩm, thức uống chứa nhiều đường để bảo vệ xương khớp, sức khỏe tổng thể.
- Rượu, bia, nước có cồn:
Rượu, bia, nước có cồn là các loại thức uống không tốt cho sức khỏe, có thể gây nghiện. Sử dụng những thức uống này làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp bởi cơ thể không thể hấp thụ canxi cùng nhiều dưỡng chất bảo vệ xương từ đó cản trở quá trình hình thành và tái tạo xương. Vậy, để bảo vệ xương khớp tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc không dùng những loại thức uống có cồn này.
Xem thêm các thực phẩm chức năng cơ xương khớp tại Bách Hóa CC Shop!
Phần kết
Uống nước gì tốt cho xương khớp, có hại cho xương khớp, bài viết trên đây của Bách Hóa CC Shop chỉ rõ và cung cấp thông tin. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tăng cường bảo vệ xương khớp tốt nhất, bên cạnh uống thức uống có lợi cho xương khớp bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Cùng với đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ điều này sẽ giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, bảo vệ sức khỏe, xương khớp toàn diện. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Bách Hóa CC Shop hy vọng những chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích cho bạn trong việc tìm ta các loại nước uống tốt cho xương khớp, uống nước gì tốt cho xương khớp hiệu quả.
Có thể bạn cũng quan tâm:
Tổng hợp 6 tư thế ngủ gây đau nhức xương khớp nhiều người mắc phải và cách khắc phục
Glucosamine là gì? Top 5 viên uống bổ xương khớp glucosamine tốt nhất hiện nay
Nam giới bị suy giảm Testosterone phải làm sao? 6 Thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới tốt nhất
Nguyễn Hiền