Blog kiến thức
5 Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng ảnh hưởng xấu đến xương khớp nhiều người mắc phải
Bên cạnh yếu tố tuổi tác, sức khỏe thì những thói quen thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp mà chúng ta vô tình mắc phải. Bạn có thắc mắc tại sao những người trẻ tuổi vẫn có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp hay không? Để giải đáp thắc mắc này, Bách Hóa CC Shop mách bạn 5 thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp có thể bạn chưa biết để có cách phòng, chữa bệnh sớm hơn.
Thực trạng bệnh lý xương khớp thường gặp hiện nay
Các bệnh lý xương khớp thường thấy nhất có thể kể đến là bệnh loãng xương, thoái hóa đốt sống, thoái hóa cột sống, bệnh gout, xương tủy, viêm khớp dạng thấp,… Các bệnh này thường gặp nhất ở những người cao tuổi do vấn đề tuổi tác tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều nguyên nhân khiến bệnh về xương khớp đang dần trẻ hóa.
Xã hội hiện đại, đời sống tấp nập cùng với áp lực công việc, gia đình, không ít người bỏ quên đến việc chăm sóc sức khỏe đặc biệt là các vấn đề xương khớp. Theo báo cáo, trên thế giới có khoảng 1,71 tỷ người mắc bệnh cơ xương khớp và trên 200 triệu người bị loãng xương con số này khá lớn nhưng chưa có dấu hiệu hạ nhiệt.
Xem thêm: Viên Uống Bổ Xương Khớp Move Free Ultra Triple Action Collagen – Boron – HA (75v)
Nước ta cũng không ngoại lệ, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp ngày càng tăng cao và không có dấu hiệu suy giảm mà còn có xu hướng trẻ hóa. Theo thống kê của Hội Cơ Xương khớp Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp trên 35 tuổi là khoảng 30%, người trên 65 tuổi khoảng 60% và 85% người trên 80 tuổi đang gặp các vấn đề bị thoái hóa khớp.
Như vậy, thực trạng những người mắc các vấn đề về xương khớp đang ngày càng trẻ hóa và gia tăng. Nguyên nhân có thể xuất phát từ những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày là những thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp mà chúng ta vô tình xem nhẹ. Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở Việt Nam và trên toàn thế giới, có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hạn chế khả năng di chuyển, vận động và gây ra nhiều đau đớn ảnh hưởng đến công việc và hoạt động thường ngày.
5 thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp có thể bạn chưa biết
Có rất nhiều thói quen thường ngày tưởng vô hại nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Dưới đây là những thói quen xấu gây ra bệnh khớp chúng ta thường mắc phải mà không hề hay biết:
1. Thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động
Ngồi nhiều, ít vận động là thói quen thường thấy của nhân viên văn phòng. Việc ngồi quá lâu dẫn đến quá trình tuần hoàn máu ở chân giảm xuống, bên cạnh đó cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi dinh dưỡng làm cho các cơ xương hoạt động kém, không còn linh hoạt.
Khi bạn ngồi ít và không vận động đủ, cơ thể sẽ không sản xuất đủ dầu khớp để bôi trơn khớp, dẫn đến sự mòn của các mô liên kết và gây ra thoái hóa khớp. Nghiêm trọng hơn, ngồi lâu đi kèm với ít vận động sẽ khiến xương của bạn dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn.
Đặc biệt, công nghệ ngày càng hiện đại, bên cạnh ngồi nhiều làm việc trên máy tính, chúng ta thường có thói quen sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử như một hoạt động giải trí với nhiều chương trình hấp dẫn khiến chúng ta vô tình sử dụng chúng với nhiều thời gian hơn cho phép. Chính thói quen xấu gây ra bệnh khớp này đã gây ra nhiều vấn đề xương khớp nghiêm trọng, không những vậy còn tổn hại cho mắt, làm kém thị lực.
Những người ngồi nhiều, ít vận động thường xảy ra nguy cơ mắc các bệnh xương khớp sớm, nhiều hơn so với người vận động. Đây là thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp. Do đó, thay vì ngồi quá lâu, hãy đứng dậy đi vài bước trong giờ giải lao, vận động nhanh các cơ xương để phòng các bệnh xương khớp một cách hiệu quả, tăng thêm năng lượng, vận động linh hoạt.
Xem thêm: Nước Uống Bổ Xương Khớp Glucosamine Joint Movement (1000ml)
2. Đi giày cao gót quá cao, thường xuyên
Sử dụng giày cao gót sẽ khiến chúng ta trông chuyên nghiệp, tự tin hơn tuy nhiên cũng gây ra không ít trở ngại. Nhất là những đôi cao gót quá cao, nhọn, đi giày cao gót lâu dài có thể gây ra đau đớn trong khớp và làm suy yếu cơ bắp. Đây được xem là thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp ở nữ giới.
Khi bạn đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể được tập trung vào phần trước của bàn chân, gân gót chân sẽ bị căng, giãn quá mức, gây đau và nhức mỏi. Bên cạnh đó, mang giày cao gót còn ảnh hưởng đến các cơ cột sống thắt lưng dẫn đến áp lực hông, tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
Ngoài ra, khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ bị yếu đi, không giữ vững được các cấu trúc của cột sống, khớp gối, cổ chân rất dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp. Một số nghiên cứu cho thấy, độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%.
Như vậy, nếu bạn sử dụng những đôi cao gót cao 7 phân hay 9 phân áp lực xương bàn chân phải chịu hơn gấp nhiều lần so với bình thường. Do đó đây là thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp, bạn nên hạn chế đi giày cao gót khi không cần thiết hoặc sử dụng những đôi giày đế cao, bằng hơn.
3. Chế độ ăn uống ít canxi, không lành mạnh
Canxi là một yếu tố rất quan trọng đối với hệ xương khớp, ăn uống thiếu canxi có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Chúng ta thường không biết được rằng, những thực phẩm ăn hàng ngày chỉ chứa một lượng nhỏ canxi, nếu không ăn uống khoa học nguy cơ thiếu canxi ngày càng diễn ra trầm trọng. Đặc biệt hơn, ăn muối quá nhiều cũng ảnh hưởng không nhỏ làm mất canxi từ xương, làm xương yếu đi.
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Chất Nhờn Khớp Gối, Tái Tạo Sụn Giúp Xương Chắc Khỏe
Những thức ăn nhanh, thức ăn nấu sẵn là thói quen xấu gây ra bệnh khớp. Trong những thực phẩm này có chứa hàm lượng muối cao dẫn đến nguy cơ làm giảm canxi trong khớp. Ngoài ra, chế độ ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều chất kích thích, ăn uống nhiều chất béo, nước có ga cũng dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Vì vậy, để bảo vệ các khớp, cần tránh những thức ăn nhanh và thay thế muối bằng các gia vị thảo mộc. Đồng thời, xây dựng khoa học cũng là cách tốt nhất để hạn chế những thói quen xấu gây ra bệnh khớp.
Cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu ăn quá ít cơ thể sẽ không đủ canxi cho xương tuy nhiên, ăn quá nhiều sẽ gây ra bệnh béo phì làm hệ xương khớp phải chịu sức nặng nhiều hơn để chống đỡ cơ thể. Thói quen ăn uống này là thói quen xấu gây ra bệnh khớp chính vì thế cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn đồng thời bảo vệ sức khỏe, bảo vệ xương khớp.
Bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp:
Kẹo Dẻo Bổ Sung Canxi Vitafusion Calcium + D3 500mg (100v)
4. Tư thế ngồi không đúng
Tư thế ngồi không đúng, ngồi khom lưng, vắt chéo chân hay ngồi xổm cũng là một thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp. Ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân gây áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi từ đó gây thoái hóa khớp chè đùi do cơ ở phần đùi và gân bánh chè chèn ép. Dù ngồi trên ghế làm việc nhưng nhiều người lại có thói quen bắt chéo chân, ngồi khom lưng ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp ở đùi.
Đây là một hành động vô tình nhưng đã ảnh hưởng không nhỏ đến xương khớp. Tưởng chừng ngồi như thế sẽ tạo cảm giác thoải mái nhưng thực chất lại gây một áp lực khá lớn cho xương lưng, hông, đùi. Đây cũng là lý do vì sao dân văn phòng với đặc thù công việc là ngồi nhiều lại dễ mắc bệnh cơ xương khớp đặc biệt là các bệnh như thoái hóa khớp đốt sống lưng, cổ, hội chứng ống cổ tay. Cần loại bỏ thói quen xấu gây ra bệnh khớp này để bảo vệ cột sống, các khớp xương.
5. Tập luyện quá sức
Chúng ta thường cho rằng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ tốt cho xương khớp. Điều này hoàn toàn đúng tuy nhiên nhiều người luyện tập sai, tập quá sức là thói quen xấu gây ra bệnh khớp. Việc luyện tập quá sức tạo ra nhiều áp lực cho xương, ảnh hưởng đến xương khớp.
Luyện tập quá sức thường xảy ra với những người đang muốn giảm cân nhanh. Quá trình luyện tập đột ngột, quá sức gây hạn chế cho quá trình hấp thụ canxi ở xương đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến sự liên kết giữa mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo, dễ mắc các bệnh xương khớp.
Bên cạnh đó, thói quen xấu gây ra bệnh khớp khi luyện tập quá nhanh, quá sức cũng là nguyên nhân dễ gây ra các va chạm, chấn thương như ngã, trượt chân, thậm chí nặng hơn là gãy xương. Đừng để việc luyện tập trở nên quá sức mà hãy kết hợp ăn uống khoa học, điều độ tránh giảm cân quá nhanh ảnh hưởng sức khỏe. Cần xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp, điều độ để bảo vệ sức khỏe.
Phần kết
Trên đây là 5 thói quen xấu gây ra bệnh khớp thường gặp mà chúng ta vô tình mắc phải thường ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục định kỳ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của các khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh khớp. Nếu bạn đang có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến bệnh khớp, hãy nhanh chóng đến bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời. Bách Hóa CC Shop mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích cho bạn thay đổi thói quen xấu gây bệnh khớp
Có thể bạn cũng quan tâm:
Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất Hiện Nay
Vì Sao Cần Bổ Sung Canxi Cho Trẻ? Cách Bổ Sung Canxi Cho Trẻ An Toàn Và Hiệu Quả
Nguyễn Hiền