Suy giảm Testosterone phải làm sao? 6 Thực phẩm vàng giàu Testosterone tốt nhất cho phái mạnh

Testosterone – hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản, thể chất và tinh thần của nam giới. Theo thời gian, nồng độ Testosterone có thể suy giảm do nhiều yếu tố, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các thực phẩm ăn hàng ngày có thể bổ sung Testosterone, vậy, giải pháp nào cho vấn đề này? Có những thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới nào? Hãy cùng Bách Hóa CC Shop khám phá “6 Thực phẩm vàng giúp tăng cường Testosterone” một cách tự nhiên và hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Testosterone là một loại hormone có vai trò quan trọng quyết định đến vấn đề sinh sản, sức khỏe thể chất của nam giới. Đây là một loại hormon tự nhiên tuy nhiên nó sẽ suy giảm khi nam giới về già. Lượng Testosterone giảm sẽ được tính khi tình trạng nồng độ testosterone trong máu thấp dưới mức trung bình 10-35 nanomol/lít ở người trưởng thành. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

• Yếu tố tuổi tác: Nồng độ Testosterone tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, bắt đầu từ sau tuổi 30 và rõ rệt nhất khi nam giới 40 tuổi trở lên. Lúc này các cơ quan trong cơ thể dần suy thoái, nên không thể sản xuất đủ lượng Testosterone cần thiết từ đó gây suy giảm và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nam giới nghiêm trọng.
• Lối sống: Lối sống không khoa học là một trong những nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm lượng hormon này. Việc ăn uống không đủ chất, không cân bằng dinh dưỡng khiến cho cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu bên cạnh đó, việc ăn uống thức ăn nhanh, rượu bia,… và lười vận động, ít tập luyện thể dục thể thao, ngủ không đủ giấc cũng làm suy giảm hormon này. 

• Tâm lý: Yếu tố tâm lý tác động trực tiếp đến những cảm xúc, suy nghĩ của cơ thể. Việc quá căng thẳng, lo âu, buồn rầu có tác động tiêu cực đến sức khỏe không những vậy còn suy giảm Testosterone, mất ham muốn tình dục,… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần.

Xem thêm: Đang Stress thì ăn gì? 9 Thực phẩm lành mạnh giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái

• Bệnh lý: Những người đang mắc các bệnh như suy giảm chức năng tinh hoàn, béo phì, tiểu đường, tim mạch, suy gan, suy thận hoặc các bệnh lý di truyền cũng tác động tiêu cực đến vấn đề này.

• Lạm dụng tình dục: Việc thủ dâm quá độ hoặc quan hệ tình dục quá dày đặc sẽ làm suy giảm tiết tố nam giới. Lúc này, cơ thể bị kích thích phải hoạt động và phóng tinh liên tục dẫn đến lượng Testosterone trong cơ thể cũng bị suy giảm.
• Tiếp xúc với hóa chất độc hại: Những hóa chất độc hại không những có hại chó sức khỏe mà còn làm tác động lên sức khỏe tình dục của nam giới khiến nam giới dễ gặp các vấn đề như rối loạn cương, xuất tinh sớm.

Dấu hiệu nhận biết lượng Testosterone bị suy giảm là gì? 

Lượng Testosterone ở nam giới giảm mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của nam giới. Dưới đây là các dấu hiệu nhận biết Testosterone bị suy giảm mà cánh mày râu cần nắm rõ để có cách khắc phục và bổ sung thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới hàng ngày.

• Ham muốn tình dục thấp: Testosterone là hormon có vai trò quan trọng đến sức khỏe tình dục của nam giới. Khi lượng hormon này suy giảm dẫn đến cơ thể suy giảm ham muốn tình dục, nam giới “mất lửa”, không còn hứng thú, ít nghĩ đến tình dục, thậm chí lảng tránh chuyện ân ái cùng với bạn tình.
• Khó khăn khi cương cứng: Testosterone quyết định đến việc chỉ đạo kích thích các thụ thể trong não sản xuất Nitric Oxide giúp các cơ trên thành mạch máu được thư giãn, máu lưu thông và quá trình cương được diễn ra dễ dàng hơn, duy trì lâu hơn. Khi lượng hormon này suy giảm làm cản trở quá trình cương của dương vật, gặp khó khăn trong việc chỉ đạo dương vật cương cứng, dễ dẫn đến rối loạn cương dương.

• Lượng tinh dịch thấp: Testosterone bị suy giảm kéo theo sự suy giảm tinh dịch, xuất tinh sớm, hoặc ít khi xuất tinh, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, vô sinh hiếm muộn là điều dễ gặp phải ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân gia đình.
• Rụng tóc nhiều: Khi lượng Testosterone thấp dễ dẫn đến việc rụng tóc nhiều, dễ bị hói và có thể bị rụng toàn thân và lông mặt.
• Cơ thể mệt mỏi: Lượng Testosterone thấp ảnh hưởng đến tâm trạng, cơ thể mệt mỏi, không còn sức lực, năng lượng và dễ bị mệt mỏi, uể oải mặc dù đã ngủ đủ giấc và thậm chí không muốn vận động, tham gia phong trào, hoạt động.

• Mất cơ, tích mỡ: Testosterone đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ bắp vì thế khi lượng testosterone giảm dễ khiến các khối cơ trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc. Bên cạnh đó, còn khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, trở nên mất cân đối, bụng tích tụ nhiều mỡ, hội chứng vú to, hoặc phì đại mô vú.
• Một số dấu hiệu khác: Bên cạnh các dấu hiệu trên, còn rất nhiều dấu hiệu khác cho thấy nam giới bị suy giảm Testosterone. Một số dấu hiệu như giảm khối lượng xương, thay đổi tâm trạng, đãng trí, hay quên, kích thước tinh hoàn nhỏ, thiếu máu cũng là những dấu hiệu khá phổ biến cho vấn đề này.

6 Thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường Testosterone, việc bổ sung các thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới vô cùng quan trọng. Đây là liệu pháp an toàn, bảo vệ sức khỏe nam giới hiệu quả

1. Hàu – Vua trong làng tăng cường sinh lý nam

Hàu được mệnh danh là “Vua” trong những thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới. Hàu có chứa một lượng lớn kẽm, đóng vai trò quan trọng trong sản xuất Testosterone hỗ trợ sức khỏe sinh sản và tình dục nam giới. Đây là yếu tố quyết định đến việc kiểm soát được nội tiết tố nam trong khoảng thời gian trưởng thành.

Bên cạnh đó, hàu còn chứa Axit D-aspartic – một loại axit amin có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Dopamine dẫn truyền thần kinh tăng cường ham muốn tình dục cùng với axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ rối loạn cương dương, tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng sinh lý.

Nếu chàng đang gặp các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố, suy giảm Testosterone thì việc bổ sung kẽm là một việc vô cùng quan trọng cải thiện vấn đề này. Hãy bổ sung hàu vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để tăng cường testosterone ở nam giới, từ đó kích thích sự ham muốn và khả năng sinh dục ở cánh mày râu, giữ vững hạnh phúc gia đình và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Viên Uống Tăng Cường Testosterone *Cho Nam* Weider Prime Testosterone Support (120v)

2. Cá béo – thực phẩm tăng cường testosterone nam giới phổ biến

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… có chứa Omega-3 dồi dào. Đây là một trong những chất giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone và sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Trong các loại cá béo có chứa axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA hỗ trợ kích thích các tế bào Leydig trong tinh hoàn sản xuất testosterone nhiều hơn. Đồng thời làm giảm lượng estrogen, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp cải thiện chức năng cương dương, có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Đây là cách tăng cường testosterone nam giới tự nhiên có thể dễ dàng bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Bổ sung cá béo – thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe nam giới.

3. Trứng – Giàu protein thúc đẩy sản sinh Testosterone

Trứng chứa lượng protein dồi dào, cùng các cholesterol, vitamin D, kẽm có tác dụng trong việc thúc đẩy sự sản sinh Testosterone và tăng cường sức khỏe tổng thể. Protein giúp cơ thể sản xuất Testosterone, xây dựng và duy trì cơ bắp. Trong khi đó, Cholesterol được chuyển đổi thành pregnenolone, một hormone steroid tiền thân của testosterone có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý như ham muốn tình dục và chức năng cương dương.

Thêm trứng vào thực đơn ăn uống hàng ngày để cải thiện sự thúc đẩy sản sinh Testosterone, tăng cường chức năng sinh lý. Dù là thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới nhưng nếu ăn quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng chỉ nên bổ sung một lượng trứng vừa đủ, 4 quả/tuần không ăn quá nhiều để bảo vệ sức khỏe.

4. Rau lá xanh – thực phẩm tăng testosterone nam cải thiện sức khỏe

Các loại rau lá xanh không những là thức ăn tốt cho nữ giới mà còn là thực phẩm hỗ trợ cải thiện sinh lý nam hiệu quả. Trong các loại rau lá xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Magie, hỗ trợ sản xuất Testosterone cho nam giới. Là một trong những nhóm thực phẩm giàu Testosterone, các loại rau lá xanh cải thiện vấn đề sinh lý hiệu quả giúp nam giới tự tin, khẳng định sức mạnh của mình.

Xem thêm: Tại sao phải bổ sung Magie? Top 5 viên uống bổ sung Magie tốt nhất cho cơ thể khỏe mạnh

5. Thịt bò – Thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới

Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn là thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới. Thịt bò giàu protein, kẽm, b12, axit béo linoleic,… khá cao để bổ sung hormone sinh dục nam, cải thiện các vấn đề sinh lý và sức khỏe.

6. Gừng – Kích thích lưu thông máu, hỗ trợ sản xuất Testosterone

Hiện nay, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định gừng có khả năng tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã cho thấy gừng có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng liên quan đến testosterone như khả năng cải thiện lưu thông máu, giảm stress, chống viêm,… cải thiện chức năng sinh lý nam giới.

Phần kết

Trên đây là 6 thực phẩm giàu Testosterone cho nam giới cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Bách Hóa CC Shop hy vọng những chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích cho bạn trong việc bổ sung thực phẩm tăng testosterone nam, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đừng quên xây dựng một chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục để tăng cường thể lực, bảo vệ sức khỏe.

Có thẻ bạn cũng quan tâm:

Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất Hiện Nay

Thực Phẩm Tăng Chất Nhờn Khớp Gối, Tái Tạo Sụn Giúp Xương Chắc Khỏe

Top 7 thực phẩm tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ và sự tập trung

Nguyễn Hiền