Blog kiến thức
Thực Phẩm Tăng Chất Nhờn Khớp Gối, Tái Tạo Sụn Giúp Xương Chắc Khỏe
Khô khớp gối nên ăn gì giúp tái tạo sụn, tăng dịch khớp? Khô khớp gối dẫn đến đau khớp là bệnh lý thường gặp gây ra nhiều khó khăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khô khớp gối thường xảy ra do tình trạng giảm hay ngừng hoạt động sản sinh dịch nhầy cho khớp từ đó khớp không được bôi trơn dẫn đến nhiều vấn đề khớp nghiêm trọng.
Bên cạnh điều trị bằng những phương pháp y học thì một chế độ ăn hợp lý có bổ sung các thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối cũng tăng khả năng hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm bổ sung chất nhờn khớp gối, tái tạo sụn và hỗ trợ bảo vệ xương chắc khỏe, cùng Bách Hóa CC Shop theo dõi bài viết dưới đây.
Tổng quan về bệnh khô khớp gối
Khô khớp gối là hiện tượng khớp gối không tiết dịch bôi trơn hoặc lượng dịch bôi trơn tiết ra không đều, quá ít gây ra hiện tượng khô khớp, gây ra tiếng lạo xạo có thể nhận biết được qua âm thanh. Đây là một triệu chứng sớm báo động nguy cơ thoái hóa khớp gối, khó khăn trong việc vận động. Đôi khi còn kèm theo cơn đau nhức kéo dài, chân luôn có cảm giác mệt mỏi, đôi khi lại mất cảm giác.
Ai dễ bị khô khớp gối?
Khô khớp gối thường gặp nhiều nhất ở những đối tượng trung niên trên 60 tuổi, những người đang gặp các vấn đề về khớp như viêm khớp gối, trật khớp gối (do chấn thương khi chơi thể thao, lao động hoặc tai nạn), đau đầu gối,… Bên cạnh đó, khô khớp gối còn thường gặp ở những người lười vận động, thường ngồi yên một chỗ, những người lao động nặng, phải khuân vác dẫn đến mòn sụn khớp, gây ra hiện tượng khô khớp gối.
Ngoài ra, khô khớp gối còn xảy ra ở những người béo phì, thừa cân, thường xuyên sử dụng chất kích thích, ăn uống không khoa học, thiếu canxi, sắt, magie, kali,… từ đó giảm chất dịch khớp gối tự nhiên. Như vậy, để tăng chất nhờn này việc bổ sung các thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối vô cùng quan trọng.
Nguyên nhân khô khớp gối
Khô khớp gối ảnh hưởng đến sinh hoạt, mọi hoạt động trong đời sống. Những cơn đau nhức diễn ra, kéo dài gây khó khăn khi vận động nếu không chữa trị sớm có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, khó điều trị. Vậy khô khớp gối nguyên nhân từ đâu? Dưới đây là một số nguyên nhân có thể bạn chưa biết để từ đó bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối hiệu quả.
- Lão hóa: Hiện tượng lão hóa khiến cho chức năng khớp suy giảm, các sụn khớp bị bào mòn, mỏng dần và nứt nẻ. Bề mặt xương xuất hiện các gai xương khi ma sát tạo ra những tiếng động, những âm thanh lạo xạo.
- Ngồi nhiều: Ngồi nhiều, lười vận động khiến cho các khớp gối bị khô. Khi chúng ta ngồi nhiều, không vận động, các cơ trở nên yếu dần và lỏng lẻo, hệ thống khớp gối (gồm có gân, dây chằng, sụn) dễ bị sai lệch và tổn thương gây ra hiện tượng khô khớp gối.
- Ngồi sai tư thế: Tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến xương khớp. Thường xuyên ngồi xổm, chéo chân, bê vác vật nặng, đi lại quá nhiều… khiến khớp gối hư tổn, nhanh thoái hóa.
- Mang giày cao gót: Thói quen mang giày cao gót có ảnh hưởng rất nhiều đến khớp gối. Nhất là những chị em thường xuyên mang giày cao gót quá cao, thường xuyên,… Đi giày cao gót, phần sụn khớp sẽ chịu nhiều áp lực căng thẳng hơn đồng thời dễ thoái hóa hơn.
- Thừa cân, béo phì: Các nghiên cứu đã chỉ ra cơ thể tăng 1kg đồng nghĩa với việc khớp gối phải chịu tải thêm gấp 3 lần từ đó dễ tổn thương sụn khớp, gây khô khớp gối. Hãy cân bằng dinh dưỡng bằng những thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối để hạn chế tình trạng này.
Top 6 thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối được các chuyên gia khuyên dùng
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng hỗ trợ điều trị tăng tiết dịch khớp, phòng chống các bệnh xương khớp hiệu quả. Vậy khô khớp gối nên ăn gì hay bị khô khớp nên ăn gì? Dưới đây là tổng hợp 6 nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối hiệu quả, tăng tiết dịch khớp, chống viêm và phục hồi xương khớp nhanh chóng.
1. Nhóm thực phẩm giàu acid béo
Thực phẩm giàu axit béo sẽ tăng cường kích thích quá trình tiết dịch nhầy ở khớp và giúp tăng sự trơn tru khi vận động. Các loại hạt, cá giàu acid béo omega-3 có tác dụng hỗ trợ tăng độ ẩm, tiết dịch nhờn. Các acid béo omega-3 còn có tác dụng hỗ trợ bảo vệ hệ xương, chống lại quá trình lão hóa tự nhiên từ đó giảm đau nhức xương khớp, tăng tốc độ phục hồi tổn thương. Đây là nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối đầu tiên được các chuyên gia khuyên dùng.
- Các loại hạt: Bổ sung các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân,… đây là thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối rất giàu dinh dưỡng, chất béo, omega – 3, canxi, magie, vitamin, chất đạm,… Bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, sắt làm chậm quá trình lão hóa xương khớp hiệu quả, tăng tiết dịch nhờn cho cơ thể. Hạt tổng hợp Kirkland Signature Keto Snack Mix 680g bổ sung đầy đủ các loại hạt dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, có thể ăn không hoặc cùng với sữa, sữa chua rất ngon, giàu dưỡng chất.
- Hải sản: Hải sản chứa rất nhiều chất béo omega – 3, đây là dạng chất béo không no kích thích quá trình tiết dịch nhầy, tạo độ ẩm và duy trì độ linh hoạt của khớp từ đó giảm đau, chống viêm, hạn chế tình trạng cứng khớp, thoái hóa hiệu quả. Hãy bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối này từ thành phần đa dạng như cá cơm, cá thu, cá hồi, cá trích, dầu gan cá, trứng cá muối, hàu,… Theo bác sĩ, mỗi người nên ăn cá, các loại hải sản khác ít nhất 2 – 3 lần/tuần để hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
Xem thêm: Nam việt quất sấy Ocean Spray Craisins Whole Dried Cranberries (1.81kg)
2. Sữa và các chế phẩm của sữa
Trong sữa có chứa hàm lượng canxi dồi dào, vitamin D, protein,… hỗ trợ tăng dịch khớp, cải thiện chất lượng xương khớp và chữa lành những tổn thương. Sữa và những chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối, hạn chế khô khớp và những tổn thương xảy ra cho xương khớp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bệnh nhân – những người đang gặp các vấn đề xương khớp nên sử dụng 200 – 400ml sữa/ngày hay ăn 10-20 gam phô mai. Cơ thể hấp thụ đến 90% lượng canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bổ sung những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp này sẽ tăng khả năng hình thành dịch khớp giúp xương khớp khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, hàm lượng canxi cơ thể hấp thụ cùng với vitamin D sẽ phòng ngừa tình trạng loãng xương, duy trì mật độ xương, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương. Ngoài ra, thành phần collagen thủy phân trong sữa sẽ tham gia vào quá trình tái tạo sụn, giúp khớp trở nên dẻo dai hơn, trơn tru hơn từ đó chức năng tạo chất nhờn cho khớp sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Hãy uống 200 – 400ml sữa hoặc ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.
Mua nhanh thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối từ sữa dưới đây:
Sữa Hạnh Nhân *Thùng Lớn* Kirkland Signature Almond (946ml)
3. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc từ gạo lứt, lúa mì, yến mạch, mè, các loại đậu,… cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Đây là những thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa, giảm những tác động tuổi tác có hại cho sụn khớp. Ăn ngũ cốc sẽ làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa.
Đặc biệt, thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối từ ngũ cốc là thực phẩm rất tốt cho bà bầu, giúp giảm đau nhức ở vùng lưng, bụng, vùng háng trong những tháng cuối thai kỳ đồng thời là một cách kích sữa sau sinh hiệu quả và an toàn. Ngũ cốc hỗn hợp Multi Grain Crispy Roll (1.25kg) chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với các loại ngũ cốc, hạt, đậu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.
4. Trà xanh
Trà xanh là một thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối có chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh flavonoid. Flavonoid sẽ làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa tổn thương các gốc tự do, chống viêm giảm đau khớp hiệu quả. Có thể sử dụng những lá trà xanh hoặc những gói trà xanh khô để pha uống. Hãy uống nước trà xanh mỗi ngày 1 lần có thể giúp hồi phục tổn thương do chấn thương hay thoái hóa, giảm đau nhức hiệu quả.
Xem thêm: Trà Diếp Cá Orihiro (180g)
5. Rau xanh, các loại củ quả
Có rất nhiều loại rau xanh và các loại củ quả có khả năng kích thích tăng tiết dịch nhờn, cải thiện hệ xương khớp hiệu quả. Thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối từ rau xanh và củ quả chứa nhiều loại vitamin A, C, K,…, chất xơ có tác dụng tăng cường bảo vệ xương khớp, tăng dịch nhờn và chống oxy hóa hiệu quả.
Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải, cải thìa,… hay các loại rau chứa chất dịch nhờn như rau đay, rau mồng tơi tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung dịch nhờn cho khớp gối. Ngoài ra, thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối từ các loại củ quả như đậu bắp, cà chua, khoai lang cũng hỗ trợ rất tốt phục hồi các chức năng xương, cải thiện xương khớp hiệu quả, giảm chứng đau nhức, lão hóa, thoái hóa khớp nghiêm trọng.
6. Trái cây
Tương tự, trái cây cũng là một loại thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối hiệu quả. Các loại trái cây là nguồn thực phẩm chứa đa dạng chất dinh dưỡng dường như có tác dụng rất tốt không chỉ bảo vệ xương khớp mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khỏe. Hãy bổ sung đa dạng các loại trái cây khác nhau từ các loại quýt, bưởi, cam, ổi, đu đủ, bơ, chuối,… để bổ sung vitamin C kích thích tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch.
Lưu ý khi sử dụng những thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối
Để tăng hiệu quả tăng tiết dịch nhờn khớp gối, chế độ dinh dưỡng thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối trong các bữa ăn hàng ngày có vai trò rất quan trọng, tuy nhiên cần phải lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Uống nhiều nước, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày góp phần tạo môi trường ẩm, hạn chế khô khớp và tăng tính đàn hồi, linh hoạt của khớp.
- Hạn chế ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường bởi đường là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa từ đó làm hỏng khớp, khô khớp.
- Với những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa cũng cần phải kiểm soát chặt chẽ, hạn chế những thực phẩm này để tránh tăng cân, giảm áp lực cho đầu gối.
- Hạn chế ăn những thức ăn nhanh, những thức ăn chiên xào đã được chế biến sẵn bởi những thực phẩm này chứa rất nhiều muối và gia vị. Hàm lượng muối cao sẽ tăng tác động đến xương, làm chứng viêm khớp, khô khớp nghiêm trọng.
- Người bị khô khớp không nên ăn các loại thực phẩm như nội tạng động vật, những thức ăn dầu mỡ, chất kích thích, những thức uống có chứa cồn để tránh tình trạng thêm nặng.
- Đối với những người gặp các vấn đề xương khớp nghiêm trọng, bên cạnh bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối hãy thăm khám bác sĩ để được kê đơn cũng như khám chữa trị tránh tình trạng nặng hơn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Phần kết
Tóm lại, khô khớp gối có thể bắt gặp ở bất kỳ đối tượng nào không chỉ những người lớn tuổi. Đây là một căn bệnh khá phổ biến, ảnh hưởng rất nhiều đến mọi hoạt động, vận động và chất lượng cuộc sống. Ngoài thực hiện theo chỉ thị bác sĩ về việc sử dụng các thuốc điều trị thì người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thường xuyên thực hiện các hoạt động sinh hoạt lành mạnh, xây dựng thói quen tốt để tăng cường bảo vệ xương khớp và sức khỏe.
Hy vọng chia sẻ của Bách Hóa CC Shop trên đây về các thực phẩm tăng chất nhờn khớp gối có thể phần nào giúp ích cho người bệnh dễ dàng vượt qua, cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất.
Có thể bạn cũng quan tâm:
Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất Hiện Nay
Nguyễn Hiền