Ăn gì để chống lão hóa ở tuổi 30? Top 7 thực phẩm chống lão hóa tự nhiên, tốt cho sức khỏe

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà ai cũng phải trải qua. Quá trình này xuất hiện sau 25 tuổi và rõ rệt nhất ở độ tuổi trung niên 30 tuổi trở đi với các dấu hiệu rõ rệt trên da như nếp nhăn, vết chân chim, sạm nám,… gây mất thẩm mỹ. Nhằm ngăn chặn quá trình này diễn ra nhanh hơn, Bách Hóa CC Shop gợi ý 7 thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên có thể bổ sung hàng ngày giúp các chị em luôn tự tin, tỏa sáng.

Dấu hiệu lão hóa da ở tuổi 30

Tuổi 30 là độ tuổi xuất hiện các dấu hiệu lão hóa rõ rệt nhất. Lúc này, các chức năng của da suy giảm, quá trình trao đổi chất và sản sinh collagen bị trì trệ làm cho da không còn săn chắc mà trở nên thiếu sức sống. Các dấu hiệu lão hóa da có thể kể đến như:

• Da mặt xuất hiện nhiều quầng thâm và bọng mắt ở vùng da dưới mắt.
• Đuôi mắt lộ rõ nhiều vết chân chim nhăn nhúm.
• Da bị chảy xệ, làn da không còn căng bóng, đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
• Làn da dần xỉn màu, các vết thâm sạm, tàn nhang ngày càng nhiều hơn.
• Da bị mất độ ẩm trở nên khô ráp hơn, sần sùi hơn.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bên cạnh tuổi tác thì ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi, quy trình cách chăm sóc da không đúng, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, chế độ ăn uống,… cũng ảnh hưởng không kém đến sức khỏe và làn da của nữ giới. Vậy phụ nữ ở tuổi 30 nên ăn gì để chống lão hóa? Những thực phẩm nào vừa bảo vệ sức khỏe, vừa ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn?

Top 7 thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên, tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Một trong những cách đơn giản nhất có thể làm chậm quá trình lão hóa da đó là bổ sung vào bữa ăn những thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên. Chúng ta dễ dàng tìm kiếm những thực phẩm này và cho vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là 7 thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên tốt cho sức khỏe.

1. Thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên – Cải xoong

Cải xoong là một loại thực phẩm chống lão hóa từ thiên nhiên không quá xa lạ với chúng ta. Trong cải xoong có chứa canxi, kali, mangan, photpho và các loại vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2. Cải xoong thường được chế biến thành các món canh, luộc với tác dụng giảm cân, chống béo phì, điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm đẹp da.

Cải xoong như một chất chống oxy hóa tự nhiên bởi có chứa vitamin A và C, lutein, β-carotene có tác dụng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể. Những thành phần này còn hỗ trợ ngăn ngừa quá trình sản sinh melanin, giảm nếp nhăn. Vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn từ đó giúp bảo vệ da từ bên trong, giúp da của bạn luôn trắng sáng, mịn màng.

Bên cạnh cách nấu chín rau, có thể sử dụng cải xoong để thoa trực tiếp lên mặt bằng cách xay nhuyễn cải xoong lấy nước sau đó trộn chung với mật ong nguyên chất để đắp mặt. Với cách đơn giản này có thể thực hiện 2 lần/tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt.

2. Ớt chuông đỏ – thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên, tăng sinh collagen

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin C và carotenoid có tác dụng sản sinh collagen bảo vệ làn da trước những tác động bên ngoài môi trường từ đó ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả. Thành phần vitamin A trong ớt chuông có tác dụng ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách gián đoạn quá trình phá vỡ collagen từ đó tăng cường dưỡng chất bảo vệ da, thúc đẩy quá trình làm lành mụn, tổn thương trên da.

Bên cạnh đó, bổ sung ớt chuông vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể ngăn chặn quá trình lão hóa. Làn da sẽ được bảo vệ, phục hồi da, hình thành nên những tế bào mới giúp da luôn mềm mịn, tràn đầy sức sống. Nếu bạn không muốn những dấu hiệu lão hóa xuất hiện, hãy bổ sung ớt chuông vào những bữa ăn hàng ngày.

Có thể chế biến ớt chuông cùng với những món ăn mặn như xào cùng với thịt, mực thành một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng bạn cũng có thể chế biến ớt chuông như một món salad, trái cây,… để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đây là một thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên, an toàn.

3. Quả việt quất – thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên tốt cho sức khỏe

Việt quất là một thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên được nghiên cứu có thành phần dinh dưỡng khá cao. Trong việt quất có chứa vitamin A, B, C, E, Mangan, Đồng, Kali, Phốt Pho,… rất tốt cho sức khỏe bên cạnh đó còn hỗ trợ làm đẹp da. Anthocyanin có trong quả việt quất là một chất chống oxy hóa cực tốt bảo vệ da khỏi những tác động của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm,… cơ thể được bảo vệ, ngăn ngừa mất collagen.

Bổ sung quả việt quất vào khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách ăn như một loại trái cây hoặc làm nước uống. Hiện nay việt quất còn được chế biến bằng cách sấy khô có thể tận dụng để làm bánh, trộn salad,… để tăng thêm khẩu vị. Nam việt quất sấy Ocean Spray là một loại việt quất sấy thơm ngon, bổ dưỡng với hàm lượng vitamin cao rất tốt cho sức khỏe có thể sử dụng cho những người ăn kiêng, giảm cân, những người mới ốm dậy rất tốt.

4. Thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên từ bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da. Bông cải xanh được mệnh danh là loại thực phẩm tự nhiên chống lão hóa da vô cùng tốt giúp ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, một loại chất có thể ngăn ngừa stress oxy hóa và tổn thương các tế bào trong mắt. 

Bên cạnh đó, các thành phần hoạt tính sinh học trong bông cải xanh có thể bảo vệ chống lại một số loại khối u như ung thư vú, tuyến tiền liệt, dạ dày, ruột, bàng quang,… đặc biệt có lợi cho những người bị tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bông cải xanh có thể chế biến thành các món ăn từ xào, luộc, nấu canh, hấp,…

5. thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên, chống oxy hóa tốt – Cải bó xôi

Tương tự như bông cải xanh, cải bó xôi cũng là một loại thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên rất tốt ngăn ngừa lão hóa. Trong cải bó xôi có chứa vitamin K, A, B và C cũng như folate, chất chống oxy hóa. Chúng ta thường biết đến cải bó xôi với tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng ít ai biết được công dụng chống lão hóa tuyệt vời của loại rau này.

Cải bó xôi là một loại rau siêu dưỡng ẩm cung cấp các dưỡng chất tốt để nuôi dưỡng làn da, cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng. Hàm lượng vitamin C cao có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy sản sinh collagen bảo vệ da trước tác hại của môi trường, những gốc tự do có hại trong cơ thể từ đó giúp bảo vệ da, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Hãy bổ sung cải bó xôi vào khẩu phần ăn hàng ngày để trải nghiệm những tác dụng mà nó mang lại.

6. Quả bơ – một thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên cho chị em phụ nữ

Bơ là một trong các thực phẩm chống lão hóa da tốt được nhiều chị em biết đến với công dụng làm đẹp da. Theo các nhà khoa học, trong thành phần quả bơ chứa chất dầu có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa những dấu hiệu như nếp nhăn, dấu chân chim, sạm da,… bên cạnh đó đây được xem là một loại vũ khí chống oxy hóa hiệu quả.

Trong bơ có chứa các loại vitamin như vitamin B, vitamin A, C, E, K,… Vitamin A có tác dụng loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy sản sinh collagen trong khi đó, kali và photpho, vitamin E có tác dụng xóa nếp nhăn, giúp da luôn săn chắc, mịn màng. Làn da sẽ được chăm sóc một cách kỹ lưỡng, tái tạo và giữ ẩm làn da từ đó ngăn chặn và bảo vệ làn da không bị khô và tăng khả năng đàn hồi ngăn chặn quá trình lão hóa.

Đây là một thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên, bảo vệ sức khỏe cho các chị em phụ nữ. Sử dụng bơ bằng cách làm sinh tố, salad, chế biến những món bánh, tráng miệng,…

7. Khoai lang – thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên bảo vệ sức khỏe

Ăn khoai lang nhiều chưa chắc bạn đã biết hết công dụng của khoai lang. Khoai lang được xem là một thực phẩm vàng trong việc bảo vệ sức khỏe với công dụng hỗ trợ tiêu hóa, dạ dày, phòng ngừa viêm khớp, cân bằng lượng đường trong máu, bảo vệ tim. Bên cạnh đó, khoai lang còn là thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên có công dụng rất tốt với sức khỏe làn da.

Một củ khoai lang chứa gần 40% vitamin C cho cơ thể, các vitamin A, C có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen, là chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da không tuổi. Các vitamin và dưỡng chất bên trong củ khoai lang có tác dụng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể, khôi phục độ đàn hồi của da, giúp da luôn căng bóng, mịn màng.

Phần kết

Trên đây là tổng hợp 7 loại thực phẩm chống lão hóa da tự nhiên. Hãy bổ sung những thành phần này vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường những dưỡng chất bảo vệ cơ thể và chăm sóc làn da. Bên cạnh đó, để làn da được chăm sóc toàn diện, hiệu quả, hãy bổ sung thêm các loại vitamin, collagen từ những thực phẩm chức năng để tăng cường bảo vệ da tốt nhất.

Một số thực phẩm chức năng tăng cường vitamin, bảo vệ sắc đẹp của chị em như:

• Viên Uống Nature’s Bounty Hair Skin & Nails
• Viên Uống Bổ Sung Collagen Youtheory
• Nước Uống Đẹp Da Liquid Collagen One Per Day Drink Mix
• Viên Uống Tinh Chất Nghệ Youtheory Turmeric
• …

Có thể bạn cũng quan tâm:

Review 5 Kem Chống Lão Hóa Tốt Nhất Hiện Nay

Tuổi 30 Cần Làm Gì Để Chăm Sóc Da Đẹp Rạng Ngời Như Thiếu Nữ?

Nám Da Là Gì? Nguyên Nhân Và Hướng Dẫn Cách Chăm Sóc Da Nám Đơn Giản Tại Nhà

Nguyễn Hiền