5 Thói Quen Buổi Sáng Nên Áp Dụng Để Cải Thiện Hệ Đường Ruột

Những thức ăn chúng ta ăn vào buổi sáng hay thậm chí những hoạt động chúng ta làm có ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Thay đổi những thói quen xấu sẽ góp phần giúp cho đường ruột khỏe mạnh hơn. Vậy những thói quen nào buổi sáng cần phải áp dụng. Bách Hóa CC Shop chia sẻ 6 thói quen tốt vào buổi sáng để cải thiện hệ đường ruột. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để biết được 5 thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột hiệu quả.

Dấu hiệu nhận thấy đường ruột đang “cầu cứu”

Bạn đã biết những dấu hiệu đường ruột bạn đang “cầu cứu” hay chưa? Đường ruột có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nếu không chăm sóc hệ đường ruột tốt có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số dấu hiệu đường ruột không ổn, đang cầu cứu bạn cần biết để có thể thay đổi thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột hiệu quả.

• Rụng tóc nhiều: Nếu một ngày bạn bỗng thấy tóc của mình rụng nhiều hơn đây có thể là một dấu hiệu đường ruột đang gặp vấn đề. Rụng tóc là nguyên nhân do căng thẳng gây ra tuy nhiên đây còn là nguyên nhân do dạ dày đang báo động.
• Đau bụng: Những cơn đau bụng âm ỉ, những cơn đau diễn ra khắp khoang bụng đôi khi lan ra sau lưng tạo cảm giác khó chịu. Đau bụng ở mỗi vị trí khác nhau là điển hình cho nhiều loại bệnh khác nhau.
  • Trường hợp đau bụng phía bên phải bên cạnh đó có kèm theo cơn sốt có thể liên quan đến ruột thừa.
  • Đau bụng ầm ĩ trên rốn có kèm ợ chua đây là dấu hiệu bệnh dạ dày, dạ dày đang không ổn.
  • Đau bụng quặn thắt kèm với đi ngoài, đau râm ran là dấu hiệu rối loạn tiêu hóa do nhiễm khuẩn. Trong trường hợp này không được xem nhẹ, bởi đây có thể là dấu hiệu của khối u vùng bụng. Để chuẩn đoán chính xác bạn cần đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám và có biện pháp chữa trị kịp thời.

• Thay đổi cân nặng thất thường: Khi đường ruột có vấn đề, các chức năng hệ đường ruột sẽ không thực hiện tốt chức năng của mình từ đó các chất dinh dưỡng không thể hấp thụ dẫn đến tình trạng giảm cân thất thường. Bên cạnh đó, hệ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng và mất cân bằng quá trình điều hòa đường huyết và chất béo gây tăng cân thất thường có thể dẫn đến béo phì nghiêm trọng.
• Khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng: Một trong những dấu hiệu thường gặp khi dạ dày cầu cứu là những cơn đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Khi mà lượng thực phẩm bên trong cơ thể không thể dung nạp, không được hấp thu dẫn đến khả năng loại bỏ các độc tố có trong thực phẩm cũng bị suy yếu gây ra hiện tượng này. Thực hiện thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột sẽ hạn chế được những vấn đề này.

• Mất ngủ: serotonin là loại hormon có vai trò quan trọng giúp cơ thể thoải mái, giải tỏa căng thẳng để đạt được sự thư giãn tối đa. Nếu hệ tiêu hóa có vấn đề, quá trình sản sinh ra loại hormon này bị gián đoạn, cơ thể sẽ phản ứng khiến chúng ta khó ngủ hơn, rơi vào tình trạng khó ngủ thậm chí mất ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời gây khó khăn trong mọi hoạt động đời sống.
• Thèm ăn đồ chiên: Khi hệ đường ruột gặp vấn đề, cơ thể sẽ cảm thấy thèm ăn nhất là những món rán, chiên xào, thức ăn nhanh chứa nhiều đường, dầu mỡ,… ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu dung nạp quá nhiều thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề đường ruột, khó tiêu hóa. Vậy nên hãy thay vào đó những loại thực phẩm chứa chất xơ để có thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Rối loạn đại tiện: Người bệnh đau bụng từng cơn, có lúc táo bón, lúc tiêu chảy thất thường đồng thời thời gian đi đại tiện cũng thay đổi điều này chứng tỏ hệ vi sinh trong cơ thể đang mất cân bằng, những vi khuẩn có hại nhiều hơn những vi khuẩn có lợi. Từ đó, tấn công thành ruột gây ra các căn bệnh tại đường ruột như: viêm đại tràng, ruột bị kích thích, ung thư đại tràng,…

Trên đây là những dấu hiệu cho thấy hệ đường ruột đang có vấn đề, đang “cầu cứu”. Để khắc phục hiện tượng này, việc thay đổi thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột góp phần giúp bảo vệ sức khỏe, bảo vệ dạ dày tốt hơn.

Top 5 thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột, bảo vệ sức khỏe 

Sức khỏe đường ruột có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe từ hệ thống miễn dịch đến sức khỏe tinh thần. Các vi sinh vật có lợi trong đường ruột có vai trò quan trọng trong việc phân hủy thức ăn, giữ cho cơ thể khỏe mạnh bên cạnh đó còn giúp cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh các chuyên gia khuyên rằng hãy thực hiện 6 thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột dưới đây:

1. Uống nước ấm khi thức dậy – Thói quen tốt buổi sáng bảo vệ đường ruột

Uống nước ấm khi thức dậy là một thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột hiệu quả. Uống nước ấm buổi sáng giúp cơ thể thải độc tố tốt. Khi uống nước ấm, nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu tăng và tiết ra mồ hôi điều này sẽ hỗ trợ cho việc đào thải độc tố bên trong cơ thể, giúp giải độc và làm sạch cơ thể đúng cách, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được bảo vệ.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2022 đã phát hiện ra rằng “nguồn nước uống, dù là nước giếng, nước đóng chai, nước máy hay nước lọc, có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi cũng như sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột”.

Nhằm tăng hiệu quả bảo vệ đường ruột, hãy thêm vài giọt chanh vào nước ấm, khuấy đều sau đó sử dụng độc tố sẽ không còn bên cạnh đó còn giúp làn da trẻ trung hơn, hạn chế các vấn đề lão hóa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một vài loại thảo mộc và gia vị như gừng, lá nguyệt quế, đinh hương, quế, thảo quả,… kết hợp với nước đun sôi cũng có thể tạo nên một ly nước ấm tốt cho đường ruột. Đây là một thói quen buổi sáng có lợi cho đường ruột, hệ tiêu hóa hiệu quả.

Tham khảo bình giữ nhiệt giữ ấm trong nhiều giờ:

Bình Bình Giữ Nhiệt Thép không Gỉ ThermoFlask Leakproof Spout Lid *Xanh Dương* (1.19L) – Bình

Bình Giữ Nhiệt Thép không Gỉ ThermoFlask Leakproof Spout Lid *Đỏ* (1.19L) – Bình

2. Đầu tư vào buổi sáng dinh dưỡng, cân bằng – Thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột, hệ tiêu hóa

Buổi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột. Việc ăn sáng đúng giờ, cân bằng dưỡng chất sẽ tăng cường bảo vệ đường ruột, bảo vệ tiêu hóa. Đây là cách tuyệt vời để khởi động đường ruột, bảo vệ sức khỏe. Thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột từ những thức ăn hàng ngày sẽ tăng cường các lợi khuẩn tốt cho đường ruột.

Vào buổi sáng, hãy cung cấp thực phẩm từ các loại ngũ cốc, yến mạch, các loại rau củ cung cấp chất xơ hay các loại hạt,… Chất xơ trong thực vật, còn được gọi là prebiotic, nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột còn thể hiện qua tốc độ ăn, ăn đúng cách. Hãy ăn một cách chậm rãi, vừa phải, tránh ăn quá nhanh, không nhai kỹ thức ăn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Xem thêm:

Nam việt quất sấy Ocean Spray Craisins Whole Dried Cranberries (1.81kg)

3. Giữ tâm trạng tốt, không căng thẳng quá mức

Việc căng thẳng quá mức và có một tâm trạng không tốt ảnh hưởng rất lớn đến đường ruột đôi khi là nguyên nhân gây ra các bệnh đau dạ dày nghiêm trọng. Khi chúng ta căng thẳng, dây thần kinh phế vị chạy từ não đến đường tiêu hóa từ đó gây ra các vấn đề đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe. Thói quen cầm điện thoại vào buổi sáng đôi khi sẽ góp phần khiến cơ thể căng thẳng, tâm trạng tồi tệ hơn cho ngày.

Để có một buổi sáng thư giãn nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng Caroline Young, “Xây dựng thời gian thực hành chánh niệm vào thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột giúp tạo tiền đề cho một ngày ít căng thẳng, giúp bạn duy trì ruột khỏe cả ngày. Thời gian thực hành chánh niệm này có thể bao gồm thiền định, một buổi tập yoga ngắn, viết nhật ký hoặc nhâm nhi một tách trà hoặc nước trong khi lắng nghe tiếng chim hót”.

Hãy dành thời gian để thực hiện những hoạt động này bên cạnh đó cố gắng đi vệ sinh khi ngủ dậy vào buổi sáng kết hợp với vệ sinh răng miệng, cơ thể buổi sáng sẽ tăng cường cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, quá mức. Để tăng cường hiệu quả vệ sinh răng miệng, việc dùng bàn chải điện, chỉ nha khoa sẽ tăng cường khả năng làm sạch, hạn chế các vấn đề răng nướu, bảo vệ đường ruột – Thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột hiệu quả.

Mua nhanh các loại bàn chải điện:

Set 2 Cây Bàn chải điện Oral-B Genius Rechargeable Toothbrush – Set

Minimum Bàn Chải Điện Trẻ Em Dbk-1Y – Nhật Bản – Cây

Set 2 Bàn chải điện Oral-B Smart Clean 360 – Set 2

Mua nhanh các loại chỉ nha khoa chất lượng:

Hộp *Nhỏ* Chỉ Nha Khoa Oral-B Glide Advanced Multi-Protection Floss Mỹ 44m

Hộp Tăm Chỉ Nha Khoa Oral B Complete Glide Floss Pick with Scope 300 cây

4. Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng – Thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột

Vận động buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn tốt cho các chức năng khác của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng, việc vận động có thể giúp cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, là thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột được các chuyên gia khuyến khích áp dụng.

Dù là vận động bằng hinh thức nào chẳng hạn như chạy bộ, tập tạ hay vận động cơ thể nhẹ nhàng đều có tác dụng tốt đối với hệ đường ruột. Hãy thắt chặt những thói quen vào buổi sáng, kiên trì thực hiện trong thời gian dài cơ thể sẽ có những chuyển biến tích cực. Đây là bước khởi động để có một buổi sáng thật ý nghĩa, cuộc sống tươi đẹp.

5. Đi vệ sinh, đại tiện vào buổi sáng

Tập cho mình thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột bằng cách đi vệ sinh, đại tiện vào buổi sáng. Vào thời điểm này, cortisol ở mức cao nhất, có thể thúc đẩy nhu động ruột từ đó các thức ăn tiêu hóa tốt hơn, nhanh hơn, hạn chế các bệnh đường ruột hiệu quả. Hãy đi đại tiện, đi tiểu vào buổi sáng trong khoảng thời gian nhất định để ổn định hệ đường ruột tốt nhất. Đây là cách giảm căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái nguyên ngày dài khởi động ngày năng lượng.

Phần kết

Trên đây là 5 thói quen buổi sáng cải thiện đường ruột hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn, đúng cách để bảo vệ hệ tiêu hóa, cải thiện đường ruột. Bách Hóa CC Shop mong rằng chia sẻ của chúng tôi trên đây có thể giúp ích trong việc bảo vệ đường ruột, hệ tiêu hóa, khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng từ đó bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Có thể bạn cũng quan tâm: 

Đau Dạ Dày – Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Giải Pháp Điều Trị

Phải Làm Sao Khi Bị Đầy Bụng? 7 Mẹo Chữa Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả

Nguyễn Hiền