Vitamin D3 Có Tác Dụng Gì Cho Cơ Thể? 3 Cách Bổ Sung Vitamin D3 Cho Người Lớn Hiệu Quả Nhất

Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần bổ sung vitamin D3 để ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và củng cố hoạt động hệ miễn dịch. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả như thế nào? Liều lượng Vitamin D3 phù hợp là bao nhiêu? Vitamin D3 bổ sung bằng cách nào? Không phải là điều ai cũng biết chính xác và rất dễ xảy ra các rủi ro nếu không bổ sung vitamin D3 đúng cách. Bài viết dưới đây của Bách Hóa CC Shop sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin này, cũng như 3 cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả nhất hiện nay.

Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì đối với cơ thể?

Vitamin D3 hay còn gọi là cholecalciferol hay vitamin “ánh nắng” là một trong năm dạng của vitamin D. Vitamin D3 hòa tan trong dầu, có vai trò trong điều chỉnh và cân bằng hàm lượng canxi và phốt pho trong trong cơ thể và hấp thụ 2 khoáng chất này từ ruột vào trong máu. 

Vitamin D3 đóng vai trò là một trong các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, góp phần cân bằng sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hoạt động của xương khớp.

Vai trò của việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và đúng cách

Đóng vai trò là một trong nhóm các vitamin ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động và sức khỏe của chúng ta Một số tác dụng tích cực của vitamin D3 đối với cơ thể chúng ta có thể đề cập đến như sau. 

Hệ cơ xương khớp

Có thể nói vitamin liên hệ trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển xương của chúng ta. Vitamin D3 tăng cường quá trình hấp thụ canxi của cơ thể và giữ mật độ canxi trong xương ở mức độ lý tưởng giúp hệ thống xương và cơ bắp chắc khỏe, hoạt động linh hoat.

Khi cơ thể thiếu vitamin D3, canxi không được hấp thụ vào trong máu, cơ thể phải khuếch tán lượng canxi từ xương để ổn định nồng độ canxi trong máu, dẫn đến cấu trúc xương bị suy giảm, gia tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương, các bệnh về xương khớp khi bước vào tuổi trung niên. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và đúng cách sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề như loãng xương, đau nhức xương khớp, xốp xương,…

Hệ tim mạch

Vitamin D3 có vai trò như hormone có tác động tích cực đối với tim mạch, giúp làm giảm hoạt động của hệ thống kiểm soát huyết áp, điều hòa lượng lượng đường trong máu. Bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho người lớn hiệu quả sẽ giúp làm hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch và góp phần ổn định lượng đường huyết trong cơ thể.

Hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể

Vitamin D3 tăng cường cường chức năng của tế bào miễn dịch, giúp các tế bào này phản ứng với các tác nhân gây hại đến sức khỏe chúng ta. Bổ sung đầy đủ lượng vitamin D điều hòa miễn dịch và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt, chống lại các bệnh gây ra bởi thay đổi thời tiết, các bệnh tự miễn. Hơn nữa, cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng vitamin D3 sẽ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư vì các tế bào được bảo vệ, phát triển và đẩy lùi các tế bào ung thư. 

Kiểm soát cân nặng

Bổ sung vitamin D3 nói riêng và các dạng vitamin D nói chung sẽ góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân ở phụ nữ. Cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng vitamin này sẽ giúp giảm mỡ nội tạng, duy trì cân nặng và chỉ số BMI lý tưởng. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp quá trình ăn kiêng giảm cân có hiệu quả rõ ràng hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên đây chỉ là một trong những cách hỗ trợ, không hoàn toàn là phương pháp giảm cân.

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Vitamin D tham gia vào quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, vì vậy bổ sung vitamin D cho người lớn hiệu quả sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống, làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, theo một vài nghiên cứu chỉ ra, bổ sung vitamin D3 cho cơ thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, điều chỉnh và giảm tình trạng lo âu, căng thẳng. 

Đối tượng nào có nguy cơ bị thiếu vitamin D3? Dấu hiệu bị thiếu vitamin D3? 

Mỗi người cần bổ sung hàm lượng vitamin D3 nhất định, thông thường vitamin D3 được thu nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên có một số đối tượng cần tăng cường bổ sung vitamin D3 hoặc nằm trong diện nguy cơ thiếu hụt vitamin D3:

• Phụ nữ có thai: Phụ nữ có thai cần bổ sung 600 IU vitamin D3 mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và thai nhi, đảm bảo cung cấp vitamin D3 cho thai nhi để xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ mang thai thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến nồng độ canxi trong máu thấp dễ bị giật tiền sản và gây ra sự phát triển bất thường của xương, gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh.

• Người lớn tuổi: Ở người lớn tuổi, hấp thụ và chuyển hóa vitamin D3 khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời giảm dẫn đến dễ mắc các bệnh về xương khớp. Hơn nữa, việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp cao. 

• Người có làn da sẫm màu: Người có da màu sẫm thường có lượng sắc tố melanin trong da cao, điều này làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Một số đối tượng khác nằm trong nhóm có nguy cơ bị thiếu vitamin D3 như: Nhà ở xa xích đạo, về phía bắc, người thừa cân, béo phì, người dị ứng sữa và không dung nạp được sữa,…

Khi thiếu vitamin D3 sẽ gây ra một số biểu hiện và triệu chứng như: 

• Thiếu hụt vitamin D3, vitamin D thường xuyên bị bệnh, nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phế quản, và viêm phổi, đặc biệt là bị cảm lạnh hoặc cúm.
• Tình trạng mệt mỏi: Vitamin D3 tham gia vào quá quá trình chuyển hóa năng lượng, thiếu hoặc giảm nồng độ vitamin D3 trong máu gây nên tình trạng mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức sống. 
• Trầm cảm: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra thiếu hụt vitamin D3 có liên hệ đến chứng trầm cảm, tình trạng căng thẳng và âu lo.
• Vết thương lâu lành: Một trong các biểu hiện khác của việc thiếu vitamin D3 chính là vết thương lâu lành bởi vì vitamin D tăng sản xuất các hợp chất rất quan trọng để hình thành làn da mới, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Ngoài ra không bổ sung vitamin D3 cho người lớn đầy đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chống viêm và chống nhiễm trùng của cơ thể.
• Xương yếu, dễ mắc các bệnh liên quan về xương khớp: Thiếu vitamin D3 làm mật độ canxi trong xương giảm, dễ gây ra tình trạng xương yếu, dễ mắc các bệnh về xương khớp.

Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và an toàn

Vitamin D3 rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hệ thống xương khớp hoạt động tốt. Tuy nhiên, đây lại là một loại vitamin không thể tự tổng hợp trong cơ thể mà phải cung cấp từ bên ngoài vào thông qua các loại thực phẩm, thực phẩm chức năng hoặc cách đơn giản bằng ánh sáng mặt trời. Dưới đây là lượng vitamin D3 cần bổ sung cho cơ thể và 3 cách chỉnh để bổ sung vitamin D3 

Người lớn mỗi ngày cần cung cấp lượng vitamin D3 như thế nào?

Vitamin D rất cần cho cơ thể, thiếu hụt hoặc dư thừa đều gây những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của chúng ta. Mọi người cần sử dụng và bổ sung vitamin đầy đủ và duy trì đúng lượng vitamin D3 theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ.

Theo Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ năm 2011 đã thiết lập một bảng nhu cầu khuyến nghị lượng vitamin D cần thiết cho từng độ tuổi để duy trì xương khớp khỏe mạnh, trong đó:

• Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung 400 IU/ngày.
• Người trưởng thành dưới 50 tuổi, cần bổ sung 600 IU/ ngày.
• Người trưởng thành trên 50 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung 800 IU/ngày.

Tuy nhiên liều lượng này có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người, ví dụ như: 

• Đối với người thiếu vitamin D cần bổ sung 50.000 IU mỗi tuần trong 6 – 12 tuần.
• Để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp cần bổ sung từ 300 đến 4000 IU vitamin D ở dạng cholecalciferol trong 7 tuần đến 13 tháng.

Vì vậy, bổ sung vitamin D3 đầy đủ và đúng cách cần thông qua các xét nghiệm hoặc lời khuyên của bác sĩ để có kết quả tốt nhất và hạn chế các rủi ro khi bổ sung thừa vitamin D3.

Ánh sáng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả

Thông thường nguồn bổ sung vitamin D3 chính tự nhiên là nhờ vào việc da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tiền chất của vitamin D trong da là 7-dehydrocholesterol sau khi tiếp xúc với tia UV từ mặt trời, cụ thể là tia UVB sẽ sản sinh ra vitamin D3.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol) cho cơ thể. Hiệu quả tắm nắng để tổng hợp vitamin D3 lý tưởng nhất là từ 9h đến 14h nhưng cần lưu ý là ánh sáng mặt trời cường độ UV quá cao, có thể gây tổn thương da. 

Nên tắm nắng vào khoảng buổi sáng, khi ánh nắng chưa quá gắt. Việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả nhờ vào tắm nắng khá hữu ích, tuy nhiên không nên lạm dụng vì có thể gây cháy nắng, thấm chí là dẫn đến ung thư da. 

Các thực phẩm bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả

Ngoài phương pháp tắm nắng, có thể bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D3 trong bữa ăn.

Tuy nguồn vitamin D3 trong thực phẩm không tương đối dồi giàu nhưng bổ sung bằng cách này có thể góp phần làm tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể, giúp giữ mật độ xương ở mức lý tưởng, giảm nguy cơ xốp xương, loãng xương khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên.

Ăn gì bổ sung vitamin D3? Bách Hóa CC gợi ý đến mọi người một số thực phẩm giúp bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả: Ngũ cốc, gan, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, cá trích, sữa nguyên kem,…

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta thường khó hấp thụ được vitamin D3 trong thực phẩm, hơn nữa nếu chế biến thực phẩm không đúng cách sẽ làm tiêu hao hết lượng vitamin D3 bên trong và duy trì một thực đơn giàu vitamin D3 hằng ngày cũng không phải là điều dễ dàng.

Dùng các thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả

Hiện nay, để bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả, mọi người thường chọn sử dụng sản phẩm chức năng nhằm cung cấp loại vitamin này. Thông thường các sản phẩm hỗ trợ thêm vitamin D3 ở dạng viên uống, viên nhai, bánh, dung dịch uống. Dưới đây là 2 sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả, được nhiều người tin dùng hiện nay. 

Viên Uống Bổ Sung Kirkland D3 Extra Strength

Viên Uống Bổ Sung Kirkland D3 Extra Strength là sản phẩm bổ sung vitamin cho người lớn hiệu quả. Được điều chế dưới dạng viên nang chứa hàm lượng vitamin D3 50mcg (2000IU) phù hợp đối với nhu cầu vitamin D3 mỗi ngày của cơ thể. Sản xuất bởi thương hiệu Kirkland đến từ Mỹ, sản phẩm sử dụng nguồn nguyên liệu an toàn cho sức khỏe, đã qua kiểm chứng.

Viên uống giúp bổ sung hàm lượng vitamin D3 phù hợp, đúng với nhu cầu của cơ thể, giúp hấp thụ tốt canxi và phốt pho, đảm bảo xương khớp phát triển khỏe mạnh. Bảo vệ hệ miễn dịch cơ thể hoạt động tốt, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và các loại bệnh về đường hô hấp, giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư.

Sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả, không chứa tinh bột, chất bảo quản, men, gluten, chất tạo màu, hương vị, không gây tác dụng phụ cho cơ thể người sử dụng, đã được kiểm chứng bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. 

Thông tin sản phẩm:

• Tên sản phẩm: Viên Uống Bổ Sung Kirkland D3 Extra Strength
• Thương hiệu: Kirkland
• Xuất xứ: Mỹ
• Quy cách đóng gói: 600 viên/hộp

Cách sử dụng Bổ Sung Kirkland D3 Extra Strength bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả:

• Sử dụng sau bữa ăn, mỗi ngày uống một viên.
• Tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người đang mắc bệnh lý cần không nên tự ý sử dụng viên uống, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Không lạm dụng hoặc tự tăng liều lượng của thuốc mà không có sự cho phép của bác sĩ.
• Đây là thực phẩm chức năng, không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Mua sản phẩm viên uống Viên Uống Bổ Sung Kirkland D3 Extra Strength tại đây. 

Viên uống Nature Made Vitamin D3 

Nature Made Vitamin D3 là sản phẩm nổi tiếng của Nature Made để bổ sung vitamin D3  tinh khiết, an toàn bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch, hạn chế các bệnh nguy hiểm. Hàm lượng vitamin D3 trong mỗi viên nang phù hợp với nhu cầu cơ thể, giúp xương và cơ bắp phát triển ổn định. Sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như: còi xương, nhuyễn xương, co cứng do thiếu Calci.

Viên uống bổ sung Vitamin D3 Nature Made 1000 IU được điều chế từ các thành phần an toàn cho cơ thể, đạt chuẩn USP Mỹ, không gây tác dụng phụ, phù hợp bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả.

Thông tin sản phẩm: 

• Tên sản phẩm: Viên uống Nature Made Vitamin D3
• Thương hiệu: Nature Made
• Xuất xứ: Mỹ
• Quy cách: 650 viên/hộp

Hướng dẫn sử dụng:

• Mỗi ngày uống 1 viên nang, uống ngay khi ăn hoặc sau khi ăn.
• Sản phẩm sử dụng cho người trên 18 tuổi.
• Không tự ý tăng liều lượng uống nếu không có sự cho phép của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
• Phụ nữ có thai và cho con bú, người đang điều trị bệnh không tự ý sử dụng sản phẩm, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Đây là thực phẩm chức năng, không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Tìm hiểu thêm và sản phẩm tại đây.

Kết Luận

Như vậy, qua những thông tin trên, mọi người đã phần nào hiểu rõ hơn về vai trò và công dụng của vitamin D3 đối với cơ thể, những nguy cơ có thể xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D3, cũng như các cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả. 

Trên là bài viết Vitamin D3 có tác dụng gì cho cơ thể? 3 cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả nhất do Bách Hóa CC tổng hợp. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có những thông tin hữu ích trong quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình. Chúc bạn luôn vui khỏe và hãy để lại bình luận nếu có bất kỳ bình luận nào nhé. 

Xem thêm bài viết liên quan khác:

Tầm Quan Trọng Của Vitamin D3 và Cách Bổ Sung Vitamin D3 Cho Trẻ Sơ Sinh Ba Mẹ Cần Nắm

Bật Mí 7 Bí Quyết Chăm Con Khỏe, Thông Minh Ngay Từ Trong Bụng Mẹ