Ánh Sáng Xanh Là Gì? Top 6 Cách Bảo Vệ Mắt Khỏi Ánh Sáng Xanh Hiệu Quả

Tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính và tivi quá nhiều gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt và gia tăng trẻ em bị cận thị sớm hiện nay. Nguyên nhân đứng đằng sau chính là nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, nguồn ánh sáng này gây hại lên sức khỏe tổng thể của chúng ta, tuy nhiên mắt ta là cơ quan dễ chịu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.

Vậy ánh sáng xanh là gì? Làm thế nào bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây của Bách Hóa CC Shop

Ánh sáng xanh là gì? Ánh sáng xanh có gây hại cho mắt không?

Ngày nay dưới sự phát triển vượt bậc công nghệ, việc sử dụng và tiếp xúc với các thiết bị điện tử là điều không thể tránh khỏi. Gần như chúng ta tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình điện từ hằng ngày, dù là làm việc hay giải trí, đôi khi trong vô thức ta tiếp xúc với chúng và chẳng hề nhận ra.

Mọi sự phát triển đều hướng đến sự tiện lợi và giải phóng sức lao động của con người, tuy nhiên bên cạnh đó đều có những mặt tiêu cực. Ví dụ cụ thể trong trường hợp này chính là ánh sáng xanh từ các màn hình thiết bị điện tử đang ngấm ngầm gây ảnh hưởng sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là vấn đề thị giác.

Ánh sáng xanh là gì?

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu qua về ánh sáng xanh là gì nhé. Ánh sáng xanh là một ánh sáng con người có thể thấy được, có bước sóng 380 nanomet cho 500 nanomet, có bước sóng ngắn nhưng mang nguồn năng lượng mạnh. Ánh sáng xanh có trong ánh sáng mặt trời và phát ra từ các thiết bị điện tử, các loại màn hình kỹ thuật số như máy tính, điện thoại, tivi,… Nhờ các ánh sáng xanh này mà các hình ảnh trở nên rõ rõ ràng và sắc nét hơn.

Ánh sáng xanh có gây hại cho mắt không?

Tác hại của ánh sáng xanh với mắt nằm ở việc sáng xanh có thể xuyên qua lớp giác mạc và thủy tinh thể, tác động đến các tế bào thị giác, làm làm suy yếu các tế bào, lâu dài dẫn đến suy giảm thị lực.

Về cơ bản, ánh sáng xanh chia ra làm hai loại nhỏ là ánh sáng xanh tím và ánh sáng xanh ngọc. Ánh sáng xanh ngọc có bước sóng từ 380nm đến 450 nm tiếp xúc với cường độ vừa phải sẽ có các tác dụng như tạo cảm giác tỉnh táo cho cơ thể, tăng khả năng tập trung, hỗ trợ điều trị trầm cảm theo mùa, điều hòa đồng hồ sinh học.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh tím có bước sóng từ 450 – 500 nm sẽ có những tác động tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta nếu tiếp xúc trong thời gian dài: làm nhức mỏi và khô mắt, có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng, gây hội chứng thị giác màn hình, gây xuất hiện và phát triển các tật khúc xạ như cận thị,…

Chính vì vậy mà chúng ta cần có cánh bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để giảm thiểu các nguy cơ về suy giảm thị lực và các nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

6 Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả

Dường như trong thời đại này, chúng ta không thể cắt bỏ hoàn toàn thiết bị điện từ ra khỏi chế độ sinh hoạt và làm việc, chúng ta chỉ có thể giới hạn thời gian sử dụng thiết bị màn hình kỹ thuật số và dùng các biện pháp nhằm bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh một phần nào đó. 

Dưới đây là các cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh do Bách Hóa CC tổng hợp.

Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử – Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Viêc tiếp xúc ánh sáng từ các thiết bị điện tử càng nhiều càng tạo điều kiện để ánh sáng xanh tiếp xúc nhiều với mắt, tác động và gây hại cho các tế bào thị giác, chính vì vậy, hãy giới hạn thời gian sử dụng điện thoại và máy tính, tivi mỗi ngày là cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả.

Nếu bạn đã tiếp xúc hơn 8 tiếng tại văn phòng, hay giảm bớt khoảng thời gian dùng điện thoại sau giờ làm. Hãy cài đặt các ứng dụng thông minh để kiểm soát được thời gian sử dụng điện thoại của mình và giới hạn lại ở một mức độ vừa phải nhằm bảo vệ thị giác.

Nếu bạn con nhỏ, hãy chú ý đến thời gian cho con tập trung trước màn hình điện từ, hãy tạo cho con thói quen không dùng điện thoại nhiều mà tập trung đến những hoạt động khác như đọc sách, vẽ tranh, chơi thể thao lành mạnh.

Đây là cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả, hơn nữa cũng là cách để bạn không bị lệ thuộc vào các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, cân bằng được lối sống sinh hoạt lành mạnh.

Sử dụng các chế độ giảm ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử

Đối với những người có công việc đòi hỏi phải thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh mỗi ngày như nhân viên văn phòng, dành gần 8 tiếng trước máy tính, cần kết hợp thêm biện pháp khác để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả hơn.

Và trong các trường hợp này nên sử dụng các chế độ hoặc phần mềm giúp lọc ánh sáng xanh sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Sử dụng các màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh hay điều chỉnh chế độ lọc ánh sáng xanh trên máy tính là cách để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, giảm nhức mỏi mắt trong quá trình làm việc.

Đặc biệt nếu bạn làm việc vào buổi tối hay trong những nơi thiếu ánh sáng, cũng đừng nên chính ánh sáng màn hình lên độ sáng quá cao, lúc này ánh sáng xanh sẽ dễ xâm nhập và gây tác động xấu lên đôi mắt của bạn, làm giảm thị lực của mắt. Nên điều chỉ cân bằng chế độ sáng tự nhiên, kết hợp lọc ánh sáng xanh sang ánh sáng vàng sẽ dịu mắt hơn. 

Giữ khoảng cách trước các màn hình điện tử – Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Giữ khoảng cách hợp lý trước màn hình cũng là cách để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh mà bạn nên áp dụng để có một đôi mắt sáng khỏe, giảm mỏi và khô mắt.

Theo khuyến cáo, để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, mọi người nên giữ khoảng cách từ 40 – 60cm đối với màn hình máy tính, mắt cao hơn tâm màn hình khoảng 10 – 20cm, bàn phím cách mắt khoảng 30 – 40 cm. Đối với các thiết bị điện tử như ipad, điện thoại, mọi người nên giữ khoảng cách 30 – 40cm.

Nên lưu ý tránh dí sát hoặc nhìn vào màn hình máy tính ở khoảng cách quá gần trong thời gian lâu, ánh sáng xanh sẽ tiếp xúc với mắt lâu hơn gây khô và nhức mắt.

Nên đảm bảo nơi làm việc và sinh hoạt của bạn có đủ ánh sáng, không bị thiếu sáng và màn hình cần có độ sáng tương thích để tránh gây mỏi và nhức mắt.

Bổ sung dinh dưỡng cho mắt khỏe mạnh – Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Muốn một đôi mắt khỏe mạnh về lâu dài, mọi người nên có cho mình một thực đơn dinh dưỡng dầu các dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, omega-3,… Cung cấp vitamin và dưỡng chất nuôi dưỡng một đôi mắt khỏe từ bên trong và cần thực hiện áp dụng lâu dài.

Giác mạc và thủy tinh thể của chúng ta là nơi bị ánh sáng xanh tấn công nhiều nhất nên cần bổ sung nhiều hơn các chất dinh dưỡng để hồi phục và cải thiện hoạt động của các bộ phận này. Một số dưỡng chất nên bổ sung như Lutein, Zeaxanthin, kẽm, Axit béo omega-3,… các chất này có thể tìm thấy trong các thực phẩm như rau lá xanh, trứng, ngô, nho đỏ, cá hồi,…

Bên cạnh đó, sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung kịp thời các dưỡng chất cũng là cách tăng cường sức khỏe, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại.

Viên uống dầu cá Nature Made fish oil 300v

Omega-3 trong dầu cá chính là thành phần tốt cho hoạt động của mắt, thành phần DHA có trong dầu cá giúp bổ sung dưỡng chất, nuôi dưỡng võng mạc giúp mắt sáng khỏe, giảm tình trạng nhức mắt, mỏi mắt do tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính.

Viên uống dầu cá Nature Made 300 viên được sản xuất tại Mỹ trong dây chuyền sản xuất hiện đại tiên tiến hàng dầu hiện nay, đảm bảo các tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng và tính an toàn đối với người sử dụng.

Fish Oil 360 viên của Mỹ chính là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung omega-3 cho cơ thể, tăng cường hoạt động và sức khỏe của các cơ qua như tim mạch, não bộ, thị giác. Giúp phòng tránh các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng khả năng tập trung và tư duy, đặc biệt, giúp tăng cường thị giác, chống lại các bệnh về mắt, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại.

Viên Uống Bổ Mắt Ocuvite Adult 50 + Bausch & Lomb

Sản phẩm viên uống bổ mắt Ocuvite Adult 50+ là sản phẩm giúp bồi bổ và nuôi dưỡng võng mạc, điểm vàng, hạn chế sự suy giảm thị lực, nguy cơ mắc các bệnh về mắt cho đối tượng người lớn trên 50 tuổi, đồng thời bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

Bên trong thành phần của Ocuvite Adult 50 + Bausch & Lomb có chứa các chất như Lutein và Zeaxanthin, Omega-3 đóng vai trò trong bảo vệ các tế bào mắt, duy trì và chống thoái hóa điểm vàng, cung cấp dưỡng chất thiết yếu tránh tình trạng mỏi mắt, khô mắt ở người già, tăng cường thị lực.

Tập các bài thể dục cho đôi mắt sáng khỏe – Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại được khuyến khích áp dụng là thường xuyên tập thể dục cho mắt, tạo các khoảng nghĩ hoặc áp dụng các quy tắc để tránh làm giảm mỏi mắt, khô mắt khi làm việc và tiếp xúc với các thiết bị điện tử liên tục. 

Một trong các quy tắc thông dụng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh được khuyến khích áp dụng là quy tắc 20 – 20 – 20. Tiếp xúc thời gian dài với màn hình sẽ khiến mắt mỏi và khô, lúc này chúng ta cần tạo khoảng nghỉ cho mắt bằng cách: cứ 20 phút tập trung trước màn hình máy tính, hãy rời tầm nhìn khỏi màn hình sang một nơi khác cách khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong khoảng 20 giây để mắt được điều tiết và nghỉ ngơi. 

Hoặc mọi người có thể thực hiện các bài tập mắt khác để đôi mắt khỏe hơn. Nếu mắt thường xuyên bị khô và mỏi do thiếu ẩm, mọi người có thể sử dụng nước muối sinh lý hoặc nước mắt nhân tạo để làm ẩm mắt. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cách này, đặc biệt là sử dụng thuốc nhỏ mắt chưa qua tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa vì có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh – Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, bạn cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của mình. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính, đặc biệt là nên tránh sử dụng điện thoại sau khi đã tắt đèn hoặc trong không gian thiếu sáng gây tác động tiêu cực của ánh sáng lên mắt càng nhiều.

Bên cạnh đó, giảm thiểu thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc, lạm dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá để bảo vệ mắt. 

Hình thành các thói quen tốt như vận động, ăn uống khoa học kích thích quá trình trao đổi chất trong toàn cơ thể cũng góp phần giúp đôi mắt của bạn sáng khỏe hơn.

Kết Luận 

Đôi mắt chính là “cửa sổ tâm hôn”, là một trong những cơ quan quan trọng của chúng ta, bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh giúp chúng ta duy trì được thị lực tốt cũng như tránh được các nguy cơ mắc các bệnh về mắt khi về già.

Trên là những thông tin về Ánh sáng xanh là gì? 6 Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh hiệu quả do Bách Hóa CC tổng hợp. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có được những thông tin hữu ích trong quá trình chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của mình. Chúc bạn và gia đình luôn vui khỏe và hãy để lại bình luận nếu có bất kỳ thắc mắc nào nhé.

Xem thêm bài viết khác liên quan:

6 Cách Tăng Cường Trí Nhớ và Cải Thiện Não Bộ Cho Người Cao Tuổi Hiệu Quả

Tại sao phải bổ sung Magie? Top 5 viên uống bổ sung Magie tốt nhất cho cơ thể khỏe mạnh