Làm thế nào để tăng cường trí nhớ? 6 biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Suy giảm trí nhớ là tình trạng đáng lo ngại, ảnh hưởng trực tiếp quá trình học tập, làm việc và các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Theo quy luật tự nhiên, các tế bào não bị lão hóa hoặc vì các tác động khác nhau bị tổn thương và suy giảm chức năng gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ.

Vậy làm thế nào để tăng cường trí nhớ? Có những cách giúp tăng trí nhớ nào? Nên áp dụng các biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả nào? Hãy để Bách Hóa CC giải đáp thông qua bài viết dưới đây 

Vai trò của trí nhớ

Bộ não của con người là cơ quan quan trọng hàng đầu của cơ thể, đảm nhận vai trò trung tâm điều khiển hệ thống thần kinh, kiểm soát hầu hết các hoạt động về thể chất lẫn cảm xúc của của chúng ta. Trong đó, trí nhớ có thể hiểu như một quá trình nhận thức, tiếp nhận và phân phối thông tin của não bộ. Nhờ có trí nhờ mà chúng ta tiếp nhận được thông tin mới, lưu trữ các thông tin và dữ liệu, truy xuất khi cần thiết. 

Trí nhớ giúp con người phát triển được nhận thức, tích lũy được các kinh nghiệm và áp dụng để xử lý các tình huống trong cuộc sống, từ đó tạo điều kiện để phát triển các chức năng tâm lý cấp cao, học hỏi và phát triển trí tuệ.

Biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Theo thời gian, các chức năng của cơ thể dần lão hóa và suy giảm chức năng do qua quá trình lão hoá tự nhiên. Mỗi ngày, cơ thể mất khoảng hơn 50 nghìn tế bào não và con số này sẽ tăng thêm và kéo theo tình trạng suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức khi chúng ta qua 50 tuổi.

Đây là vốn là một cơ chế tự nhiên nhưng việc lão hóa này, đối với một số đối tượng tình trạng nay diễn ra nhanh hơn gây suy giảm trí nhớ, hay quên, kém tập trung,gây ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống của chúng ta. Để hạn chế và đẩy lùi tình trạng này, mọi người có thể áp dụng các biện pháp tăng cường trí nhớ để “rèn luyện” não bộ phát triển, chống lại các yếu tố gây suy giảm trí nhớ.

Biện pháp tăng cường trí nhớ – Điều chỉnh thực đơn lành mạnh

Não bộ tuy là một cơ quan nhỏ nhưng có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sống của con người, mỗi ngày não bộ chúng ta cần khoảng 20-25% lượng calo của cơ thể làm nhiên liệu để hoạt động ổn định. Mặc dù sử dụng lượng lớn calo để duy trì chức năng của não bộ nhưng hệ thống chống lại gốc tự do của não bộ khá yếu, dẫn đến não nhạy cảm và dễ bị tổn thương bởi tác động của gốc tự do.

Xây dựng một thực đơn lành mạnh kết hợp đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho não là biện pháp tăng cường trí nhớ mà ai cũng có thể áp dụng được ngay. Bạn cần điểm qua và ghi nhớ các nhóm thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển của não, giàu chất chống oxy hóa để ngăn chặn gốc tự do gây hại lên các tế bào não. 

Nếu mọi người cần đang thắc mắc “ăn gì tăng cường trí nhớ” hay “các thực phẩm tăng cường trí nhớ hiệu quả”, có thể tham khảo một số thực phẩm tốt cho não bộ giúp tăng cường trí nhớ dưới đây: 

• Bông cải xanh: Chứa hàm lượng chất oxy hóa dồi dào, làm giảm quá trình lão hóa não. Đồng thời, vitamin K trong bông cải tham gia vào cấu tạo nên một loại chất béo trong tế bào não.
• Cá béo: Các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3 giúp hỗ trợ duy trì chức năng não bộ, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già.
• Trứng: Nguồn Choline dồi dào trong trứng sẽ giúp phát triển trí tuệ, hỗ trợ trí nhớ và tăng cường nhận thức ở não người. Ngoài ra, sử dụng trứng trong thực đơn ở mức độ phù hợp (3 lòng đỏ trứng trên một tuần) sẽ giúp giảm khả năng mắc các bệnh suy giảm nhận thức sau này.

• Việt quất: Không chỉ là một loại quả tuyệt vời có chức năng tuyệt vời trong làm đẹp và chống lão hóa, việt quất còn được biết đến như một loại quả mang đến những lợi ích thần kỳ cho não bộ. Chất chống oxy hóa anthocyanins có trong việt quất giúp bảo vệ não chống lại các tác động của gốc tự do, cải thiện và tăng cường mạch máu não hiệu quả.
• Socola đen: Bên trong thành phần socola đen có chứa flavonoid và caffeine cải thiện trí nhớ, kích thích sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, ăn socola đen giúp cải thiện và điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, tạo sự hưng phấn và sáng tạo trong công việc.
• Mật ong: Canxi có trong mật ong tốt cho hoạt động chuyển hóa của não bộ, làm chậm quá trình oxy hóa các tế bào não bộ, cải thiện não bộ. Sử dụng mật ong hợp lý là biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

• Các thực phẩm giàu kẽm: Chế biến các món ăn từ thực phẩm giàu kẽm như hàu, cá, hải sản là biện pháp tăng cường trí nhớ tự nhiên mà bạn nên áp dụng. Não bộ có thành phần lớn là kẽm, bổ sung các thực phẩm dồi dào kẽm có thể hỗ trợ phát triển não bộ và cải thiện sức khỏe não bộ, đẩy nhanh hồi phục sau chấn thương, bệnh lý.
• Các loại rau màu xanh lá: vitamin K, folate, beta-carotene và lutein có trong các loại rau màu xanh lá giúp cải thiện hoạt động não bộ và tăng cường trí nhớ, đồng thời còn là nguồn dưỡng chất cho các hoạt động khác của các cơ quan khác trong cơ thể.
• Một số loại thực phẩm khác giúp bạn tăng cường trí nhớ: Trái cây tươi nhiều vitamin, nghệ, các loại hạt tăng cường trí nhớ như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, trà xanh, dầu oliu, bắp, hạt chia,…

Biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả – Luyện tập thể thao

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, hoạt động thể chất hợp lý đều đặn có thể kích thích phát triển thể tích khu vực não có chức năng kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ. Hoạt động thể chất như vận động, tập luyện thể dục thể thao kích thích quá trình trao đổi chất và bơm máu đi khắp cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu não, tăng lượng oxy và dưỡng chất lên não bộ giúp não bộ phát triển, góp phần tăng cường trí nhớ.

Không nhất thiết phải tập luyện các bài thể dục nặng, tần suất lớn mới là biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài thể dục, vận động nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bài tập aerobic. Tuy nhiên để có hiệu quả đối với việc cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, bạn cần áp dụng kiên trì ít nhất 6 tháng hoặc áp dụng thành thói quen lâu dài để tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung.

Áp dụng các bài tập rèn luyện não bộ – Biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Cũng giống như cơ bắp, chúng ta phải thường xuyên rèn luyện và tập luyện thì mới duy trì được trạng thái tốt nhất. Tăng cường trí nhớ bằng các bài tập hoặc các trò chơi kích thích sự hoạt động của trí não được khuyến khích áp dụng để cải thiện chức năng của não.

Những hoạt động mới mẻ, trò chơi đòi hỏi vận động khả năng tư duy hay thay đổi thói quen cũ thành thói quen mới đòi hỏi não bạn phải hoạt động, từ đó tăng hiệu suất làm việc và tạo điều kiện để não bộ phát triển.

Một số các bài tập là biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả, bạn có thể thử áp dụng: hoán đổi dùng tay không thuận để làm các việc sinh hoạt hằng ngày như đánh răng, chải đầu, cạo râu,..; đọc sách to thành tiếng giúp tăng khả năng tư duy và ghi nhớ; thực hiện bài tập “4 đặc điểm” – ghi nhớ 4 đặc điểm của sự vật, hiện tượng, người bạn gặp; học một bộ môn gì mới như một ngôn ngữ mới, môn thể thao, nhạc cụ,…

Các biện pháp tăng cường trí nhớ này nếu được áp dụng thường xuyên có thể giúp tăng khả năng tư duy và khả năng ghi nhớ của não bộ đáng kể.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ – Biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta hồi phục nguồn năng lượng mà còn rất tốt cho não bộ. Giấc ngủ là một chu kỳ tự nhiên, giúp một số cơ thể trong cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, đồng thời giúp não bộ loại trừ căng thẳng, củng cố và tăng cường trí nhớ, chuyển các kiến thức vận động từ ngắn hạn qua dài hạn, giúp ghi nhớ kiến thức tốt hơn.

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến các tình trạng như trí nhớ kém, hay quên, khả năng tư duy giảm đi. Vì vậy, để đảm bảo chức năng của não hoạt động tốt, chúng ta cần cải thiện chất lượng chất ngủ, đảm bảo thời gian tối thiểu cho giấc ngủ tốt nhất.

Mỗi người cần ít nhất 7-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày cho giấc ngủ và tránh thức khuya, vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn thức khuya não sẽ “tự ăn” chính nó, dẫn đến năng lực hoạt động của não bộ yếu hơn. 

Hãy lập thói quen ngủ và thức dậy trong cùng một khung giờ cố định, ví dụ như bạn sẽ ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng hôm sau. Trước khi ngủ hãy tắt hết thiết bị điện tử, tắt đèn hoặc bạn có thể đọc vài trang sách để giấc ngủ dễ dàng đến hơn.

Cải thiện giấc ngủ chính là biện pháp tăng cường trí nhớ tự nhiên hiệu quả, đi kèm là cải thiện các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe, bởi vì giấc ngủ chính là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi tạm thời, hồi phục và lấy lại nguồn năng lượng mới.

Các thói quen xấu nên tránh nếu bạn không muốn trí nhớ sa sút

Ngoài các cách biện pháp tăng cường trí nhớ trên, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tránh khỏi các thói quen xấu có thể gây hại đến sức khỏe thể chất và não bộ. Một số thói quen bạn nên từ bỏ hoặc tránh xa nếu muốn duy trì một bộ não khỏe mạnh: thường xuyên căng thẳng, ngồi nhiều, ăn nhiều đường, thường xuyên căng thẳng, ngủ ít, hút thuốc lá, thiếu giao tiếp xã hội, không tập thể dục,…

Bạn nên nhớ những thói quen trên nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng không chỉ là vấn đề trí nhớ mà còn ảnh hưởng đến tình trạng tinh thần, sức khỏe thể chất. Hãy xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh để nuôi dưỡng bộ não khỏe mạnh và minh mẫn.

Sử dụng các thực phẩm tăng cường trí nhớ – Biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả 

Một biện pháp tăng cường trí nhớ khác, bạn nên áp dụng đó chính là sử dụng các thực phẩm tăng cường trí nhớ, bổ não.

Nếu bạn thường xuyên lao động trí óc căng thẳng, đang trong giai đoạn tập trung cao độ cho công việc hay học tập để tăng cường chức năng não bộ, tăng cường hoạt động tư duy, sáng tạo thì bạn nên tham khảo Biện pháp tăng cường trí nhớ này.

Đối với các đối tượng người lớn hoặc bước qua tuổi trung niên, chúng ta cần có các phương pháp để cung cấp thêm các dưỡng chất để nuôi dưỡng não, cải thiện các chức năng cũng như ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ khi về già.

Viên Uống Dầu Cá Nature Made Fish Oil 300 viên

Sử dụng các thực phẩm tăng cường trí nhớ từ dầu cá rất phổ biến hiện nay, bởi vì trong dầu cá rất dồi dào các axit béo Omega-3 có lợi cho não bộ và hoạt động tư duy. Hai loại acid béo có trong Omega-3 là DHA và EPA duy trì cấu trúc và chức năng của não bộ của chúng ta, giúp tăng cường khả năng tập trung và tư duy, tăng cường trí nhớ. 

Viên Uống Dầu Cá Nature Made Fish Oil 300 viên được sản xuất và nhập khẩu từ Mỹ, được nghiên cứu bởi thương hiệu chuyên về các thực phẩm chức năng nổi tiếng Nature Made. 

Sản phẩm được chọn lựa từ các nguồn nguyên liệu an toàn và đã qua kiểm định chặt chẽ trước khi đến tay người tiêu dùng, đảm bảo được độ an toàn cũng như mang đến hiệu quả cho người sử dụng.

Viên uống dầu cá Nature Made cung cấp lượng omega-3 cùng các dưỡng chất khác có lợi cho hoạt động não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy, đồng thời cải thiện thị giác và hỗ trợ tim mạch hoạt động ổn định và khỏe mạnh.

Bạn có thể tham khảo mua Viên Uống Dầu Cá Nature Made Fish Oil 300 viên tai đây.

Viên uống bổ não Focus Factor 180 viên

Thực phẩm tăng cường trí nhớ Viên uống bổ não Focus Factor 180 viên là giải pháp hiệu quả cho để cải thiện sức khỏe cho bộ não, tăng cường khả năng ghi nhớ, phát triển tư duy nhanh và hỗ trợ tái tạo và khôi phục lại các tế bào não bị tổn thương. 

Sản phẩm có bảng thành phần dưỡng chất hữu ích cho não bộ như các vitamin, khoáng chất, chiết xuất thực vật, DHA Omega-3, vitamin D, phosphatidylserine, vitamin B-6 và B-12, vitamin E, canxi cung cấp và bổ sung kịp thời các dưỡng chất não bộ bị thiếu giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh, giữ tinh thần minh mẫn, nâng cao khả năng tập trung và tư duy.

Bạn có thể tham khảo mua Viên uống bổ não Focus Factor 180 viên viên tai đây.

Kết Luận

Trên là những thông tin chung về Làm thế nào để tăng cường trí nhớ? 6 biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả do Bách Hóa CC tổng hợp. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có được những thông tin hữu ích về cách chăm sóc cũng như tăng cường sức khỏe não bộ của mình. Chúc bạn và gia đình luôn vui khỏe và hãy để lại bình luận nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào nhé.

Xem thêm các bài viết liên quan khác:

6 Cách Tăng Cường Trí Nhớ và Cải Thiện Não Bộ Cho Người Cao Tuổi Hiệu Quả

Tại sao phải bổ sung Magie? Top 5 viên uống bổ sung Magie tốt nhất cho cơ thể khỏe mạnh