Blog kiến thức
Gợi ý 6 cách tăng cường sức khỏe tim mạch mà bạn nên biết
Tăng cường sức khỏe tim mạch giúp bảo vệ hệ tim mạch, giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp, đảm bảo hệ tim mạch hoạt tốt. Làm thế nào để tăng cường sức khỏe tim mạch? Nên ăn nhưng những thực phẩm nào? Nên tập luyện những thói quen và từ bỏ những thói quen không tốt nào? Hãy tìm hiểu thêm tại bài viết dưới đây của Bách Hóa CC Shop.
Vì sao nói tăng cường sức khỏe tim mạch càng sớm càng tốt?
Hệ tim mạch đóng vai trò là hệ thống quan trọng, liên quan trực tiếp đến việc duy trì sự cống của cơ thể con người, trong đó trái tim chính là trung tâm của hệ thống tim mạch, nắm vai trò bơm máu tuần hoàn khắp cơ thể.
Hệ tim mạch thông qua việc tuần hoàn máu, cung cấp oxy, glucose cho việc chuyển hoá năng lượng cho toàn cơ thể – đây là vai trò quan trọng bậc nhất. Việc bơm máu đi khắp cơ thể giúp vận chuyển các hormon, enzym đến các cơ quan và liên lạc các cơ quan với nhau. Ngoài ra, hệ tim mạch còn có vai trò điều hoàn thân nhiệt của cơ thể: làm nhiệm vụ sinh nhiệt, sưởi ấm các cơ quan và thải nhiệt cho cơ thể.
Tim mạch của chúng ta là bộ phận hoạt động bền bỉ nhất của cơ thể, hoạt động xuyên suốt khắp thời gian chúng ta sống, kể cả trong lúc nghỉ ngơi và ngủ.
Vì hệ tim mạch nắm vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể nên khi tim mạch bị suy yếu, dẫn đến mắc các bệnh liên quan về tim mạch vô cùng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tử vong. Theo một vài nghiên cứu chỉ ra, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong tất cả các loại bệnh tại Việt Nam (31%) là các bệnh liên quan đến tim mạch. Hơn nữa, chi phí điều trị các bệnh về tim mạch hoặc liên quan đến tim mạch rất cao và sau khi điều trị, sức khỏe phần lớn không thể phục hồi như trước.
Các thói quen xấu, chế độ ăn uống bừa bãi sẽ không khiến chúng ta mắc các bệnh về tim mạch hay suy giảm sức khỏe trong ngày một, ngày hai mà sẽ tích tụ và phát bệnh lúc cơ thể chúng ta bắt đầu già đi, lúc này cơ thể không thể chống lại các yếu tố tiêu cực tích tụ lâu ngày trong cơ thể và biểu hiện ra ngoài.
Vì vậy, tăng cường sức khỏe tim mạch từ sớm là vô cùng cần thiết, cân bằng lại chế độ ăn uống và sinh hoạt, từ bỏ các thói quen xấu, hướng đến lối sống khỏe và lành mạnh là phương pháp bảo vệ sức khỏe rẻ và tốt nhất.
Vì sao nói tăng cường sức khỏe tim mạch càng sớm càng tốt?
Thay đổi cách thức sinh hoạt, thói quen ăn uống không phải là điều dễ dàng, tuy nhiên để tăng cường sức khỏe tim mạch và huyết áp, cũng như sức khỏe tổng thể, chúng ta cần rèn luyện để bản thân thích ứng từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng 1 trong các cách dưới đây do Bách Hóa CC gợi ý và nâng dần theo thời gian để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt về thể chất lẫn trí não.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp
Cải thiện chế độ dinh dưỡng chắc hẳn là yếu tố quan trọng hàng đầu để tăng cường sức khỏe tim mạch, nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh, giảm và ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp không chỉ tác động tích cực đến hệ tim mạch mà còn giúp giảm cân thon dáng, giảm lượng cholesterol xấu và lượng mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Dưới đây là những chế độ ăn uống phù hợp, các loại thực phẩm bạn nên ăn và không nên ăn để tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể:
Không ăn quá mặn
Ăn mặn, ăn nhiều muối, sử dụng quá nhiều loại gia vị khác nhau với lượng quá nhiều trong chế biến không tốt cho trái tim của bạn. Ăn các món ăn chứa quá nhiều lượng muối như bánh quy mặn, đồ hộp sẽ tăng lượng natri trong cơ thể, vì vậy, cơ thể sẽ tích lượng nước để cân bằng gây tăng huyết áp, về lâu dài sẽ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và bệnh suy tim.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chúng ta nên hạn chế lại lượng muối sử dụng hằng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch, bảo vệ một trái tim khỏe mạnh: không sử dụng quá 6g muối mỗi ngày đối với người lớn và không quá 4g muối mỗi ngày đối với những người đang mắc hoặc có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vào cơ thể
Chất béo chuyển hóa hay chất béo bão hòa không hề tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên chúng có rất nhiều trong phần mỡ của thịt bò, lợn, bơ động vật và các món ăn nhanh được chiên rán ở nhiệt độ cao. Tuy làm hương vị món ăn ngon hơn những chúng sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL-C) trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Giảm lượng chất béo xấu thay bằng các béo không bão hòa là cách để bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần
Giống như muối, hạn chế nhiều lượng đường trong khẩu phần ăn cũng là cách tăng cường sức khỏe tim mạch và huyết áp. Sử dụng đường, đồ uống chứa nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện sẽ làm tăng lượng đường huyết, không chỉ là nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường mà còn gây tăng cân, tăng huyết áp gây ảnh hưởng đến tim mạch.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), mỗi ngày nên sử dụng không quá 37,5g đường (khoảng 9 thìa đường) đối với nam giới và không quá 25g (khoảng 6 thìa đường) với nữ giới để đảm bảo sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể
Ăn quá nhiều, nạp lượng lớn thức ăn vào cơ thể không chỉ khiến bạn tăng cân, tăng lượng mỡ thừa mà còn gây áp lực lên tim mạch. Nên kiểm soát lượng thực phẩm trong mỗi khẩu phần, nên dừng ăn khi cảm giác vừa bụng, hơi no, tránh ăn quá no, điều đó không thể hiện bạn đang tiết kiệm thức ăn trái lại còn gây hại cho sức khỏe.
Dù bạn có trong thực đơn là những thực phẩm tốt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch nhưng ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng, gây hại cho sức khỏe tổng thể, mọi thứ sẽ tốt nếu chúng ta dùng ở lượng vừa đủ.
Tăng lượng rau xanh và trái cây vào thực đơn hằng ngày
Các loại rau xanh, rau củ và trái cây nói chung đều chứa bên trong rất nhiều các vitamin và dưỡng chất tốt cho các cơ quan và hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm các chất tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các loại rau xanh, rau màu xanh lá đậm chứa hàm lượng chất xơ cao, làm no lâu, giảm lượng thức ăn vào cơ thể, kiểm soát ổn định mức cholesterol trong cơ thể. Mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 500 gam rau củ và trái cây mỗi ngày, không chỉ cải thiện hệ thống tim mạch mà còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mắt sáng khỏe, trí não minh mẫn.
Trong các loại rau và trái cây tươi là nhóm thực thẩm tốt cho tim mạch huyết áp, giàu chất chống oxy hóa, sắc tố thực vật carotenoid, hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nồng độ cholesterol, góp phần có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư.
Bạn có thể dùng chúng để làm các món luộc, hấp, nấu canh, xào thơm ngon hoặc làm những ly nước ép, sinh tố, detox cũng rất tốt, nhưng nhớ là ưu tiên trái cây và rau củ tươi nhé.
Thêm vào khẩu phần ăn ngũ cốc nguyên hạt
Là nguồn cung cấp chất xơ, chất xơ hòa tan, beta glucan, các loại ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích sử dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày như một cách để tăng cường sức khỏe tim mạch và trí não.
Các loại hạt được mệnh danh là những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp, chúng giàu chất chống oxy hóa, chất xơ cùng các vitamin khác, axit béo giúp giúp kiểm soát lượng đường, giảm cholesterol xấu, cải thiện chức năng tim.
Bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, một số loại ngũ cốc tăng cường sức khỏe cho tim mạch như gạo lứt, lúa mạch, lúa mạch đen, quinoa và lúa mì nguyên hạt,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là cách để duy trì hoạt động sống của cơ thể, mất nước có thể gây tử vong. Nạp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày từ 1,5 lít đến 2 lít để các cơ quan và hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, để bổ sung nước cho cơ thể, bạn có thể uống trà, nước ép trái cây, sữa hạt bên cạnh nước lọc, không nên uống nhiều nước ngọt hoặc dùng nước ngọt để thay thế nước lọc.
Nên uống nước ngay cả khi chưa thấy khát, vì khi cảm thấy khát là dấu hiệu cơ thể đang bị mất nước. Ngày nên uống 8 ly nước chia đều ra cả ngày, để cơ thể có đủ lượng nước.
Một số thực phẩm khác giúp tăng cường sức khỏe tổng thể
Để đa dạng bữa ăn, cung cấp được đầy đủ các nhóm chất và vitamin khác nhau, bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm dưới đây:
- Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ,… giàu omega-3 và các vitamin khác.
- Các loại hạt: là quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, giàu khoáng chất, chất xơ và chất oxy hóa.
- Socola đen: theo nhiều nghiên cứu chỉ ra socola đen giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim hoặc liên quan đến tim mạch.
- Các loại đầu và hạt: các loại thực phẩm này chứa vitamin nhóm B, protein thực vật găn ngừa sự khởi phát của các rối loạn tim mạch.
- Uống sữa hạt: Sữa hạt không chỉ giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bảo vệ tim hoạt động khỏe mạnh.
Xem thêm:
Chế độ tập luyện hợp lý
Vận động và tập luyện thể thao chính là cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Khi tập thể dụng hoặc tham gia các môn thể thao sẽ giúp máu lưu thông tốt, điều hòa huyết áp và nhịp tim, từ đó cải thiện chức năng tim mạch, đồng thời tiêu hao lượng mỡ thừa.
Tuy nói lối sống ít vận động sẽ gây ra các hệ lụy đáng gờm như sức bền giảm, nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh về tim mạch,… nhưng vận động và tập luyện không đúng cách, không phù hợp cường độ cũng có thể gây ra các nhiều hậu quả không kém.
Để tăng cường sức khỏe tim mạch bằng vận động thể chất, bạn nên có cho mình chế độ tập luyện hợp lý. Bắt đầu từ những môn cơ bản, nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ chậm, các bài thể dục đơn giản để không gây sức ép lên tim và từ từ nâng cường độ bài tập lên một cách phù hợp để cơ thể có thể thích ứng hoặc chọn các bài tập cho tim khỏe mạnh.
Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giảm stress, áp lực hiệu quả, giúp bạn tiêu hao đi các năng lực tiêu cực, duy trì tâm trạng thoải mái, tràn đầy năng lượng.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta – đây là thời gian phần lớn các cơ quan trong cơ thể chúng ta nghỉ ngơi hoặc dành thời gian để bài tiết và đào thải các chất độc tích trữ trong cơ thể sau một ngày hoạt động. Tuy trái tim của chúng ta hoạt động không ngừng nghỉ nhưng giấc ngủ của chúng ta có liên hệ trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Ngủ đủ giấc góp phần bảo vệ trái tim bạn, nhịp tim giảm, các cơ chế hoạt động được nghỉ ngơi, giúp bảo vệ chức năng tim và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngủ ít hoặc thiếu ngủ sẽ làm sản sinh ra các hormone gây căng thẳng, chất gây viêm và làm ảnh hưởng đến huyết áp, thường xuyên thiếu ngủ sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về huyết áp.
Để có một giấc ngủ chất lượng bạn nên tắt hết thiết bị có ánh sáng xanh trước 30 phút trước khi ngủ, uống một cốc nước ấm và đọc một vài trang sách để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tham khảo Trà Diếp Cá Orihiro (180g)
Từ bỏ các thói quen sinh hoạt không tốt
Các thói quen không lành mạnh cần được loại bỏ để bảo vệ sức khỏe của chúng ta, việc duy trì các lối sinh hoạt không tốt không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn các cơ quan khác trong trong cơ thể. Một số thói quen xấu có thể kế đến, như:
Thường xuyên uống rượu bia: Uống rượu bia thường xuyên có thể gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ suy cơ tim hoăc dẫn đến thừa cân, béo phì, bệnh về gan.
Hút thuốc lá: trong thuốc lá có chứa rất nhiều chất độc hại, trong đó có nicotin. Hút thuốc lá trong thời gian dài làm hỏng thành mạch máu, gây viêm, thu hẹp và cứng động mạch, gây tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch.
Để tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ sức khỏe tổng thể, cần giảm và từ bỏ các thói quen xấu, gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Quản lý tốt cảm xúc, kiểm soát căng thẳng
Thường xuyên để bản thân bị căng thẳng, áp lực hay tức giận cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trái tim bạn.
Nguyên nhân là do khi chúng ta bị căng thẳng, tim sẽ phải làm việc với cường độ cao, đập nhanh hơn để tăng vận chuyển máu đến các cơ và cơ quan quan trọng để ứng phó với tình huống căng thẳng.
Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng thì quá trình này liên tục lặp lại sẽ khiến cho hệ tim mạch bị hoạt động quá sức, khiến sức khỏe tim mạch bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề tim mạch như loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực,…
Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng, quản lý tốt cảm xúc khỏi các cơn căng thẳng, tức giận là rất cần thiết để bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể tập các bài tập nhẹ, đi dạo tại những nơi nhiều cây xanh, không khí trong lành, đọc sách hoặc ngồi thiền để điều chỉnh lại cảm xúc, về lâu dài sẽ tạo cho bạn thói quen điềm tĩnh hơn trước các tình huống, giảm tình trạng bị căng thẳng.
Sử dụng các thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe tim mạch
Để duy trì sức khỏe tim mạch, chống lại các nguy cơ hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, bạn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe tim mạch.
CoQ10 là một thành phần thường thấy bên trong các thực phẩm chức năng mang công dụng tăng tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ và củng cố hoạt động tim mạch.
CoQ10 hay còn gọi là Coenzyme Q10 là một hợp chất được tìm thấy trong mọi tế bào sống của động vật, trong đó được phân bổ nồng độ nhiều nhất ở các cơ quan nội tạng như tim, thận, gan, tụy.
Trong có thể, CoQ10 có vai trò như chất hỗ trợ hoạt động enzym chuyển hóa, trên thực tế, hoạt hóa của CoQ10 có ảnh hưởng trực tiếp đến 95% năng lượng hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, CoQ10 còn duy trì sức khỏe tim mạch và mạch máu, giúp cho huyết áp khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan về tim mạch và các bệnh lý khác. Cụ thể như: giúp cơ tim duy trì chức năng sản sinh năng lượng ở mức độ cao, giúp khôi phục sự suy giảm chức năng tim, cải thiện các triệu chứng của suy tim sung huyết.
Cơ thể chúng ta có thể sản xuất tự nhiên hàm lượng Coenzyme cơ thể cần, tuy nhiên theo thời gian và tác động của nhiều yếu tố khiến hàm lượng coq10 cũng bị suy giảm. Tuy rằng, hợp chất có thể tìm thấy trong cá, thịt và thực vật nhưng hàm lượng ít không cung cấp đủ cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, để bổ sung CoQ10 cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, mọi người thường bổ sung Co10 bằng cách uống các viên nén, viên nang.
Một số thực phẩm tốt cho tim mạch có thành phần Coenzyme Q10, bạn có thể tham khảo.
Viên Uống Bổ Sung CoQ10 Qunol Mega CoQ10 Ubiquinol 100mg (120v)
Viên Uống Bổ Sung CoQ10 Qunol Mega CoQ10 Ubiquinol 100mg là thực phẩm chức năng với thành phần chính là CoQ10 hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Sản phẩm cung cấp CoQ10 cho cơ thể ở dạng Ubiquinol – một dạng CoQ10 được kích hoạt, hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Viên uống bổ sung được lượng CoQ10 cần thiết cho cơ thể, đảm bảo hoạt động sản xuất và cung cấp năng lượng cho cơ thể diễn ra ổn định và cải thiện huyết áp, giúp cơ thể luôn duy trì mức huyết áp ở mức ổn định.
Viên Uống Coq10 Ubiquinol giúp phòng ngừa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch và mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Thông tin sản phẩm:
- Tên sản phẩm: Viên Uống Bổ Sung CoQ10 Qunol Mega CoQ10 Ubiquinol 100mg
- Thương hiệu: Qunol
- Xuất xứ: Mỹ
- Quy cách đóng gói: 120 viên/hộp
- Thành phần: Coenzyme Q10 (CoQ10), Medium Chain Triglycerides, Polysorbate 80, Gelatin, Glycerin, Ascorbyl Palmitate, Purified Water, Annatto suspension in Sunflower Oil
Tham khảo mua hàng tại đây.
Viên uống Kirkland Signature CoQ10 (100v) 300mg
Viên uống Kirkland Signature CoQ10 được sản xuất bởi thương hiệu Kirkland nổi tiếng bởi các sản phẩm thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.
Viên uống tăng cường sức khỏe tim mạch CoQ10 được chiết xuất từ thành phần tự nhiên an toàn cùng các hoạt chất, dưỡng chất có tốt cho hoạt động và sức khỏe tim mạch, trong đó có CoQ10.
Công dụng của viên uống phù hợp với các đối tượng có nhu cầu hỗ trợ và bồi bổ sức khỏe tim mạch, người già bị cao huyết áp, người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch.
Sản phẩm tăng cường sức khỏe tim mạch Kirkland Signature CoQ10 (100v) 300mg làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch, tăng cường hô hấp tế bào cơ tim, làm tim khỏe mạnh, đồng thời giảm cholesterol máu, điều hòa huyết áp.
Ngoài ra sản phẩm còn chống lão hóa, phóng năng lượng thừa, ngăn ngừa tích mỡ có hại trong nội tạng.
Thông tin về sản phẩm:
- Tên sản phẩm: Viên uống hỗ trợ tim mạch Kirkland Signature CoQ10 (100v) 300mg
- Thương hiệu: Kirkland
- Xuất xứ: Mỹ
- Quy cách đóng gói: 100 viên/hũ
- Thành phần sản phẩm: Coenzyme Q10,Soybean Oil, Gelatin (non-bovine), Glycerin, Water, Soy Lecithin, Beta Carotene (artificial color).Không có hương vị nhân tạo, không chất bảo quản.
Mua sản phẩm Viên uống Kirkland Signature CoQ10 300mg chính hãng giá tốt tại đây.
Kết Luận
Tim mạch và hệ thống tim mạch là cơ quan có vai trò trọng yếu trong cơ thể chúng ta. Bảo vệ tim mạch giúp chúng ta có một sức khỏe tổng thể tốt, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Trên là bài viết Gợi ý 6 cách tăng cường sức khỏe tim mạch mà bạn nên biết do Bách Hóa CC tổng hợp. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có những thông tin hữu ích về chăm sóc trái tim chúng ta, giúp ích thêm trong quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe và hãy để lại bình luận nếu có bất kỳ bình luận nào nhé.
Có thể bạn cũng quan tâm:
Đau Dạ Dày – Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Giải Pháp Điều Trị
Bật mí 6 thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ cho người lớn cực hiệu quả
Bật Mí 5 Cách Chăm Sóc Và Tăng Cường Sức Khỏe Cho Người Trưởng Thành